単調な日々の繰り返しになると、当たり前の毎日が面白くないと感じ、「人生つまらない」と思ってしまうことがあります。無気力や退屈の原因は、慣れきった日常の中で刺激を感じにくくなっていることにあるのかもしれません。
この記事では、人生がつまらないと感じている人に向けて、「楽しくない」を解消する10の方法や、つまらない人生を脱却するためのヒントを紹介します。
人生がつまらないと感じてしまう主な理由
「何となく毎日が楽しくない」「何をしても満たされない」と感じるとき、原因はひとつではありません。ここでは、「人生つまらない」と感じる3つの理由を解説します。
人生がつまらないと感じる原因を理解することで、その状況を打開するきっかけが見えてくるでしょう。
日々のルーティン化
「人生つまらない」と感じる理由のひとつに、日々の生活がルーティン化していることが挙げられます。決まりきった行動を繰り返す毎日では、新しい刺激や発見が少なくなり、感情が動く瞬間も減っていきます。慣れた作業ばかりを続けていると、思考が固定化し、目標や役割の意識も薄れてしまうものです。
やがて「何のために頑張っているのか」がわからなくなり、達成感や充実感を感じにくくなります。
満たされないことによる虚無感
承認欲求が満たされず、孤独感が深まっているときも、人生がつまらないと感じやすくなります。努力を重ねても評価されないと、自分の存在価値を見失いやすく、自己肯定感が下がっていきます。
人とのつながりがあっても心の距離を感じるようになると、安心感を得にくくなり、心が少しずつ冷めていくもの。その結果、何をしても喜びを感じにくくなり、日常の中で空虚さばかりが積み重なっていくのです。
社会や他者の価値観に囚われすぎる
人生がつまらないと感じる背景には、社会や他者の価値観に囚われすぎていることがあります。「こうあるべき」という基準や周囲の期待に応えようと行動するうちに、自分軸を見失ってしまうのです。その結果、どれだけ努力しても心が満たされず、小さな違和感が積み重なって虚無感につながります。
他者の価値観に振り回される現状を変えるには、“自分のための選択”を取り戻し、心の底からの感情や本音を優先することが大切です。
以下の記事では、やりたいことの見つけ方や、女性向けキャリアスクールSHElikes（シーライクス） について詳しく紹介しています。自分らしい一歩を踏み出したい方は、ぜひチェックしてみてください。
【思考編】人生つまらない・楽しくないを解消する方法
仕事や人間関係に大きな問題があるわけではないのに、なぜか満たされず人生がつまらないと感じることがあります。そのような楽しくない毎日を放置していると、惰性で過ごす日々が当たり前になることも。しかし、思考を少し変えるだけで日常は少しずつ変わっていきます。ここでは、気持ちを立て直すための対処法を紹介します。
- 過去の後悔ではなく「未来の可能性」にフォーカスする
- 比較をやめて「自分の小さな成長」に目を向ける
- 目の前の「選べること」に意識を集中させる
- 「感謝」の習慣を取り入れる
- 目的ではなく「過程」に価値を見出すマインドセット
「人生つまらないを当たり前にしない」ためのヒントを見つけてください。
1.過去の後悔ではなく「未来の可能性」にフォーカスする
過去の失敗や後悔に意識が向きすぎると、心が前へ進む力を失ってしまいます。終わった出来事を繰り返し思い出しても、現実は変わらず、むしろ自己否定の感情を強めてしまうこともあります。そんなときは、これからの可能性に目を向けることが大切です。たとえ小さなことでも、「未来の自分にとってプラスになる行動は何か」と考えてみましょう。
視点を過去から未来へ切り替えることで、人生がつまらない状態から抜け出すきっかけが生まれます。
2.比較をやめて「自分の小さな成長」に目を向ける
他人と比べる習慣は、気づかぬうちに心を疲れさせます。周囲の成功や充実した生活ばかりが目に入ると、自分の歩みが遅く感じられ、努力が報われないように思えてしまうこともあるでしょう。しかし、他人の尺度で自分を評価しても満足は得られません。大切なのは、「昨日より少しでも前に進んだ自分」を認めることです。
小さな変化に気づく視点を持つことで、自信が少しずつ積み重なり、毎日の中に達成感や楽しさを見出せるようになります。
3.目の前の「選べること」に意識を集中させる
過去の後悔や未来への不安にとらわれすぎると、「今の自分には何も変えられない」と感じやすくなります。しかし、私たちの日常は「自分で選べる小さな行動」の連続です。
仕事の優先順位を変える、昼休みに外へ出る、休日の過ごし方を工夫するなど、いつもと違う選択をするだけでも気持ちは変わります。自分の意思で選ぶ行動を積み重ねていくうちに、「自分にも人生を変えられる力がある」という実感が生まれ、毎日を前向きかつ主体的に過ごせるようになるでしょう。
4.「感謝の習慣」を取り入れる
忙しさや不安に気を取られていると、できていることよりも足りないことばかりに目が向きがちです。その状態が続くと、心が満たされにくくなり、人生がつまらないと感じやすくなります。そのようなときは、「感謝の習慣」を取り入れてみましょう。
朝のコーヒーがおいしかった、同僚が気遣いの言葉をくれたといった、小さな出来事でも構いません。感謝に意識を向けることで、今ある幸せに気づき、心が前向きに整っていきます。
5.目的ではなく「過程」に価値を見出すマインドセット
結果ばかりにこだわりすぎると、思うように成果が出ないときに自分を責めたり、やる気を失ったりしやすくなります。この「結果至上主義」の考え方が、人生の楽しさを奪う原因のひとつです。
大切なのは、目的達成までの「過程」そのものを味わうマインドセットを持つこと。試行錯誤の中で新しい発見をしたり、工夫を重ねて自分の強みを見つけたりする瞬間こそが、自己成長となり、日常に喜びをもたらします。道のりを楽しむことで、人生は豊かになっていくのです。
【行動編】人生つまらない・楽しくないを解消する方法
刺激の少ない日々が続くと、心のエネルギーが少しずつ減っていくもの。そんな停滞感を脱するには、思考だけでなく行動を変えることが効果的です。ここでは、人生つまらない・楽しくないという悩みを解消するための具体的な対処法を紹介します。
できることからひとつずつ試してみてください。
1.毎日5分でも「創造的な活動」を始める
情報を受け取るばかりの生活が続くと、自分の考えや感情を形にする機会が減り、充実感を失いがちです。その結果、行動しても達成感が薄く、人生がつまらないと感じてしまうことも。
そこで意識したいのが、日々の中に小さなアウトプットを取り入れることです。アイデアを文章にまとめる、イラストを描く、ハンドメイド作品を作るなど、どんな形でも構いません。何かを生み出す時間を持つことで、停滞した日常に新しい流れが生まれるでしょう。
2.「誰かの役に立つ」瞬間を見つける
他者との関わりが減ると、自分の存在価値を感じにくくなり、気持ちの張りを失いやすくなります。そのようなときは、誰かの役に立つ場面を意識的に作ってみましょう。
後輩にアドバイスをしたり、家族や友人に自分の得意分野をシェアしたりなど、教えるという行動は有効です。人に伝える経験を通じて、自分の経験や知識の価値に気づき、自尊心や自信を取り戻すきっかけにもなります。
3.あえて不便を経験し、新しい刺激を得てみる
便利さに囲まれた生活は効率的で快適ですが、同時に刺激を感じにくくなる一面もあります。常にスマホやパソコンに頼ることで、思考や感情が受け身になりがちです。そのようなときこそ、デジタル機器や情報刺激から一時的に距離を置く「デジタルデトックス」がおすすめ。
通知をオフにして自然の中を歩いたり、休日はスマホを家に置いて外出してみたりするだけでも、五感が刺激され、忘れていた好奇心が呼び覚まされるでしょう。
4.短期プロジェクトを立ち上げる
毎日が同じように過ぎていくと、達成感を得にくくなり、人生つまらないと感じやすくなります。そのようなときは、期限を設けた短期プロジェクトを立ち上げてみましょう。
朝5分のストレッチを2週間続ける、1か月でオンライン学習を終えるなど、期限を設けることで目標が明確になり、集中力が高まります。限られた期間に努力を注ぎ完了させる体験は、達成感だけでなく「自分にもやり遂げる力がある」という自信を育てることにもつながります。
5.環境を変えてみる
同じ場所や人間関係の中で過ごし続けると、思考や行動のパターンが固定化し、刺激を感じにくくなります。この停滞感の積み重ねが、人生の退屈につながります。
転職や引っ越しといった大きな変化でなくても、作業スペースの模様替えや通勤ルートを変えるだけでも新しい発見は生まれます。環境が変わることで思考にも柔軟さが戻り、日常に新鮮な感覚を取り戻せるでしょう。
【年代別】つまらない人生を脱却するためのヒント
年齢を重ねるごとに、抱える悩みや環境は変わっていきます。それぞれの時期に「つまらない人生だ」と感じる背景は異なりますが、根底にあるのは「自分らしさを見失うこと」です。ここでは、各年代が直面しやすい悩みを整理しながら、今の自分に合った一歩を見つけるヒントを紹介します。
- 10代｜無限の可能性を潰さない「価値観の探索」
- 20代｜キャリアの過渡期を乗り切る「専門性の掛け算」
- 30代｜ライフイベントと両立させる「時間割の再設計」
- 40代｜あえて守りの姿勢を崩す「未知への一歩」
- 50代｜「自己実現」の加速に向け人生のテーマを再設定
- 60代〜｜「社会への還元」で生きがいを見出す
今の時期だからこそ見つけられる「楽しさ」や「やりがい」に、あらためて目を向けるきっかけにしてください。
10代｜無限の可能性を潰さない「価値観の探索」
10代は、人生の土台を作るうえで「自分が何者なのか」を模索する大切な時期です。だからこそ、周囲の価値観や評価を気にしすぎると、自分の真の興味や可能性を狭めてしまうことがあります。つまらない人生を回避するには、正解を探すよりも、好きなことや情熱を注げるものを探る姿勢に切り替えてみましょう。
気になる分野のイベントに参加したり、興味のある人に話を聞いたりするなど、実際に行動して視野を広げることが、自分らしい未来を描く一歩になります。
20代｜キャリアの過渡期を乗り切る「専門性の掛け算」
20代は、社会に出て経験を積む一方で、目の前の仕事に慣れるほど新鮮さが薄れ、キャリアへの迷いが生まれやすい時期です。この停滞感が、つまらない人生だと感じる原因になることもあります。
そのようなときは、今の仕事に「別の専門性」を掛け合わせてみるのがおすすめです。語学、デザイン、マーケティングなど新しいスキルを学ぶことは、視野の広がりと自分の可能性の再発見につながり、日常に新しい刺激をもたらします。
30代｜ライフイベントと両立させる「時間割の再設計」
30代は、仕事や家庭など複数の責任を抱え込み、自分の時間を後回しにしがちな時期です。タスクをこなすだけの毎日が続くと、「何のために生きているのだろう」と感じ、人生の充実感を失ってしまうこともあります。
そこで意識したいのが、「時間割の再設計」です。仕事・家事・趣味などにかける時間を見直し、自分を満たすための時間を少しでも確保しましょう。限られた時間の中でも、自分のペースを取り戻すことで心の余裕が生まれ、日常の些細なことに楽しさを見出せるようになります。
40代｜あえて守りの姿勢を崩す「未知への一歩」
40代は、仕事や生活の基盤が安定する一方で、新しい刺激を感じにくくなりやすい時期です。慣れた環境や役割を守ることは安心につながりますが、挑戦の機会を遠ざけることにもなります。このマンネリが、つまらない人生だという感覚につながることも。
人生が退屈だと感じたら、未経験の分野を学ぶ、行ったことのない場所へ出かけるなど、「未知への一歩」を踏み出してみましょう。守りの姿勢を少し崩すだけでも、停滞していた気持ちが動き出します。
50代｜「自己実現」の加速に向け人生のテーマを再設定
50代は、これまで積み重ねてきた経験や人間関係が豊かである一方で、「この先も同じ毎日が続くのか」と感じやすい時期でもあります。つまらない人生に思えてしまうのは、長年の仕事や家庭での習慣の中で自分の軸が曖昧になっているからかもしれません。そのようなときこそ、自分が何を大切にし、どんな形で社会や人に関わりたいのかを見つめ直すタイミングです。
人生のテーマを再設定することで、日々の選択や行動にも新しい意味が生まれていくでしょう。
60代〜｜「社会への還元」で生きがいを見出す
60代以降は、長年続けてきた仕事から離れることで、日々の目的や役割を見失いやすい時期です。充実した時間を過ごしてきた人ほど、引退後に「燃え尽き症候群」のような空虚さを感じることも少なくありません。背景には、「自分はもう必要とされていないのでは」という思いが潜んでいることがあります。
これらの感覚を乗り越え再び活力を得るには、積み重ねてきた知識や人とのつながりを、地域活動や次世代へのサポートに活かしてみましょう。社会への価値還元や人との関わりが刺激となり、新たな生きがいや喜びを見出すことができます。
人生つまらないを脱却したい女性におすすめのSHElikes
毎日頑張っているのに、なぜか「楽しくない」「人生つまらない」と感じてしまうときは、自分の可能性を閉じ込めてしまっているのかもしれません。SHElikes（シーライクス） は、「新しい自分」に出会いたい女性を応援するキャリアスクールです。ここではその魅力と、実際に「人生つまらない」を脱却して理想の働き方を叶えた女性たちの実例を紹介します。
SHElikesが幅広い年代の女性におすすめの理由
仕事や日常が単調に感じるなど停滞感を打破したい人におすすめなのが、女性向けキャリアスクールSHElikesです。Webデザインやライティング、マーケティングなど50以上の職種スキルを実践的に学べ、未経験から始めても、学んだ内容を仕事や副業に活かせます。実務に役立つ多様なスキルが身につくことでキャリアの選択肢が広がり、自分自身の成長を感じられるでしょう。
また、同じように前向きに変化を求める仲間と出会えるのも魅力です。学びを通じて、自分の強みを言語化し、自信を取り戻す女性が多くいます。「このままでいいのかな」と思った今こそ、SHElikesで新しいキャリアの一歩を踏み出してください。
SHElikesで「自分らしさ」や「楽しい」を見つけた女性の事例
SHElikesでは、多くの女性が「自分らしく働く」ための一歩を踏み出しています。ここでは、未経験からデザイナーに転身したTerakoさんと、営業職からマーケターへキャリアチェンジした杏珠さんの事例を紹介します。2人の歩みを通して、自分のキャリアを見つめ直すヒントを見つけてください。
「どうせ私なんて」の壁。未経験からデザイナーに転職。イラストの副業も楽しむ私に｜Terakoさん
社会人12年目、産休中にキャリアチェンジを考え始めたTerakoさん。もともと絵を描くのが好きだったものの、「美大を出ていない自分が仕事にするのは無理」と思い込み、趣味に留めていました。しかし、SHElikesの体験レッスンで、未経験からデザインの道へ進んだ女性たちの実例に触れ、自分も挑戦してみようと決意。
最初は自信のなかったTerakoさんも、学びを重ねる中で少しずつ「どうせ私なんて」という壁を乗り越えていきました。そして半年後、フェムケアメーカーのインハウスデザイナーとして転職を実現。今では、本業や育児と両立しながら、副業でイラストの仕事もこなす日々を送っています。
SHElikesでスキルを磨き、好きなことでキャリアチェンジを叶えたTerakoさんの姿は、「人生つまらない」と感じる女性に勇気を与える事例です。
イエスマンだった彼女が走るオフロード。営業職から仕事もプライベートも楽しむマーケターへ｜杏珠さん
営業職として働いていた杏珠さんは、日々の架電業務にやりがいを見いだせず、「このままでいいのだろうか」と感じていました。そのようなときに出会ったのが、女性向けキャリアスクールSHElikes。体験レッスンでキャリアカウンセラーと対話する中で、「人の心を動かす仕事がしたい」という自分の原点に気づいたと話します。
入会後は学んだ知識を社内での提案や実践に活かし、マーケティング業務を任されるように。現在は転職を果たし、SNS運用やイベント企画など幅広く活躍しています。
過去の経験や環境を受け止めながら、自分の意思で未来を選べるようになった杏珠さん。SHElikesでの出会いと学びが、その変化を後押ししました。
「人生つまらない」と感じるときこそ可能性を広げるチャンス！
「人生つまらない」「楽しくない」と感じるときは、心が変化を求めているサインです。大切なのは、その原因を見つめ、思考と行動を変えていくこと。過去の後悔を手放したり、新しい挑戦を始めたり、誰かに何かを教えたり、環境を少し変えてみたりすることも、立派な一歩になります。すべてを一度に変えようとしなくても大丈夫。自分の意思で動き出すことで、毎日は確実に変わっていくでしょう。
そのような変化のきっかけを探している方には、女性向けキャリアスクールSHElikes（シーライクス）がおすすめです。Webデザインやライティング、マーケティングなど50以上の職種スキルを学びながら、自分の「好き」や「得意」を見つけることができます。まずは無料体験レッスンで、新しい可能性を感じてみてください。
