30代を迎え、仕事や暮らしが少しずつ安定してきた一方で「このまま同じ毎日を続けていいのかな」「気づいたら40代になっていそう」と、ふと将来に不安を感じることはありませんか？大きな不満はなくても、これからの人生を考えたときに、焦りや孤独を感じる方もいるかもしれません。
30代はこれまでの経験を活かしながら、自分らしい生き方を見つめ直せる大切な時期です。健康やお金、キャリア、人間関係を今のうちに少しずつ整えておくことで、40代以降の毎日はより心地よいものになっていくでしょう。
この記事では、女性が30代のうちにやるべきことを健康・お金・キャリア・ライフスタイルの4つの視点から具体的に紹介します。未来の自分のために、今日からできる一歩を一緒に見つけていきましょう。
【健康編】30代のうちにやるべきこと
30代になると、20代のころには気にならなかった体の変化を感じやすくなります。しかし、忙しい毎日のなかで自分の健康を後回しにしてしまっている方も多いのではないでしょうか。
健康はこれからの人生を心地よく過ごすための土台になるものです。30代のうちに少しずつ整えておくことで、40代以降の毎日が変わってきます。まずは、取り組みやすい以下の3つから始めてみましょう。
それぞれ詳しく解説します。
1.運動を習慣化して体力を維持する
30代になると、以前より疲れやすくなったり、体型の変化が気になったりする方も増えてきます。体力を維持するためには、ハードな運動よりも「無理なく続けられる習慣」をつくることがポイントです。
たとえば、ひと駅分歩く、エレベーターではなく階段を使う、寝る前にストレッチをするなど、日常の中で体を動かす機会を増やしてみましょう。週に1〜2回、ヨガやジム、ピラティスなどを取り入れるのもおすすめです。
運動習慣は、体力づくりだけでなく、気分転換やストレス解消にもつながります。未来の自分のために、今できることから少しずつ始めてみましょう。
2.食事と睡眠の質を見直して不調を防ぐ
なんとなく疲れが取れない、肌荒れしやすくなったと感じるときは、食事や睡眠の乱れが影響しているかもしれません。忙しい毎日こそ、生活の基本を見直してみましょう。
食事は外食やコンビニに頼りすぎず、たんぱく質や食物繊維、発酵食品などを意識して取り入れるのがおすすめです。完璧を目指さなくても、1食を整えるだけでも変化は期待できます。
睡眠は就寝前のスマホを減らし、入浴や照明を工夫してリラックスできる環境を整えてみて
ください。質のよい食事と睡眠は、体調だけでなく集中力や気分の安定にもつながります。
3.セルフケアの時間を確保してメンタルを整える
30代は仕事の責任が増えたり、結婚・出産など周囲の変化に影響を受けたりと、心にも負荷がかかりやすい時期です。だからこそ、自分の気持ちを整える時間を意識的につくることが大切です。
セルフケアといっても、特別なことをする必要はありません。好きな香りの入浴剤で湯船につかる、カフェでひとり時間を過ごす、日記に気持ちを書き出すなど、ほっとできる時間を持つだけでも十分です。
自分を後回しにし続けると、心の疲れに気づきにくくなります。忙しい日々の中でも、自分のための時間を少し確保することで、気持ちに余白が生まれ、前向きに毎日を過ごしやすくなるでしょう。
【お金編】30代のうちにやるべきこと
30代は収入が安定してくる一方で、将来に向けたお金の備えを意識する時期でもあります。結婚や出産、住まいの変化、転職や独立など、これから先はライフイベントによって必要なお金も変わっていくでしょう。今のうちから家計や資産形成について考えておくことで、将来の選択肢を広げやすくなります。まずは、次の2つから始めてみましょう。
それぞれ詳しく解説します。
1.マネープランを考えてライフイベントに備える
30代になると、自分だけでなく家族や将来の暮らしを見据えて、お金の使い方を考える場面が増えてきます。なんとなく貯金を続けるだけではなく「何のために、いつまでに、いくら必要か」を整理してみるのがおすすめです。
たとえば、結婚資金、出産や子育て費用、住宅購入、転職期間の生活費、老後資金など、想定されるライフイベントを書き出してみましょう。そのうえで、毎月の収入・支出・貯蓄額を確認すると、今後の見通しが立てやすくなります。
一人で判断するのが難しいと感じたら、FP（ファイナンシャルプランナー）への無料相談を活用するのもひとつの方法です。将来のお金について考えることは、自分らしい生き方を考えるきっかけにもなるでしょう。
2.NISA・iDeCoを活用して資産運用を始める
貯金だけでは将来への備えに不安を感じる方は、資産運用を視野に入れてみましょう。少額からでも早めに始めることで、時間を味方につけながら無理なく資産形成を進めやすくなります。
NISAは、投資で得た利益に税金がかからない制度で、初心者でも始めやすいのが特徴です。iDeCoは老後資金づくりを目的とした制度で、掛金が所得控除の対象になるメリットがあります。
どちらも無理のない金額からスタートできるため、まずは制度の違いを知り、自分に合う方法を選んでみましょう。将来の安心材料を少しずつ増やしていくことが、これからの心の余裕にもつながります。
【キャリア編】30代のうちにやるべきこと
20代は与えられた仕事をこなすことに精一杯だった方も、30代になると「このまま今の会社で働き続けていいのかな」と、キャリアについて改めて考え始める方が増えてきます。30代はこれまでの経験を活かして、これからの働き方を自分で選んでいける時期です。
今のうちから少しずつ行動することで、40代以降の選択肢は大きく広がっていくでしょう。まずは、次の3つを意識してみてください。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1.キャリアの棚卸しを行い、理想の働き方を描く
毎日忙しく働いていると、目の前の仕事をこなすことに精一杯で、自分のキャリアを振り返る機会は意外と少ないものです。30代は一度立ち止まってこれまでの経験を整理し、これからの働き方を考えるのに適したタイミングといえます。
これまで担当してきた業務、得意なこと、評価された経験、やりがいを感じた瞬間などを書き出してみましょう。そのうえで「収入を上げたい」「柔軟な働き方をしたい」「好きな分野に関わりたい」など、今後叶えたい理想も明確にしていきます。
過去を整理すると、自分の強みや本当に求めている働き方が見えてきます。将来に迷いを感じたときこそ、棚卸しの時間をつくってみましょう。
2.専門スキルを習得して市場価値を高める
将来の働き方に不安を感じるなら、会社や業種が変わっても通用する専門スキルを身につけておくと心強い備えになります。30代は実務経験もあるため、新しいスキルと掛け合わせることで強みを伸ばしやすい年代です。
たとえば、Webデザイン、動画編集、マーケティング、プログラミングなど、需要の高い分野はさまざまあります。今の仕事に活かせるスキルはもちろん、将来の転職や独立を見据えて学ぶのもよいでしょう。
学び直しに遅すぎることはありません。少しずつでも知識や経験を積み重ねることで、自信につながり、キャリアの可能性も広がっていきます。
3.副業や資格取得に挑戦し、キャリアの選択肢を広げる
今の仕事を続けながら将来に備えたい方は、副業や資格取得に挑戦してみるのもおすすめです。本業以外の経験を持つことで、新たな収入源やキャリアの可能性につながることがあります。
たとえば、得意なことを活かしてSNS運用や動画編集の副業を始めたり、興味のある分野の資格取得を目指したりする方法があります。実際に行動してみることで、自分に向いている仕事や好きな働き方に気づけることもあるでしょう。
いきなり大きく変える必要はありません。小さな挑戦を積み重ねることで、将来の選択肢は少しずつ増えていきます。今の安定を保ちながら、一歩先の可能性を育ててみましょう。
【ライフスタイル編】30代のうちにやるべきこと
仕事やお金、健康と並んで、日々の暮らし方の見直しも30代のうちにやるべきことのひとつです。忙しさの中で「なんとなく」続けてきた習慣や人間関係を一度整理することで、毎日がぐっと軽くなることがあります。
派手な変化でなくても、自分にとって心地よい暮らしのかたちを少しずつ見つけていくことが、40代以降の豊かさにつながっていきます。次のポイントを意識してみてください。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1.断捨離で心と環境をリセットする
忙しい毎日が続くと、部屋の中だけでなく、時間の使い方や人付き合いにも見直したいものが増えていきます。30代は自分にとって本当に必要なものを見直し、暮らしを整えるよい機会です。
着ていない服や使っていない物を手放すだけでも、部屋がすっきりして気持ちまで軽くなることがあります。また、なんとなく見続けてしまうスマホ時間を減らしたり、無理をして続けている付き合いを見直したりすることも立派な断捨離です。
物も時間も人間関係も、自分に合うものを選び直すことで、毎日はより心地よく変わっていきます。小さな整理から始めてみましょう。
2.心地よく付き合える人を見つける
30代になると、人間関係にも少しずつ変化が生まれやすくなります。ライフステージの違いから昔の友人と距離ができたり、職場以外のつながりが少なくなったりすることもあるでしょう。だからこそ、無理をしないで付き合える相手との関係を大切にしたい時期です。
一緒にいて安心できる人、価値観の違いがあっても尊重し合える人、前向きな刺激をくれる人とのつながりは、日々の支えになります。趣味のコミュニティや学びの場に参加すると、新しい出会いが生まれることもあります。
無理に人脈を広げる必要はありません。一緒にいると自分らしくいられる人との時間を大切にすることが、30代の心の安定につながるでしょう。
3.旅行や体験に投資する
物を増やすより、経験にお金を使うことで心が満たされることもあります。30代は仕事や生活が安定してくるからこそ、自分の世界を広げる体験に目を向けたい時期です。
たとえば、気になっていた場所へ旅行する、ワークショップに参加する、一人旅に挑戦する、習い事を始めるなど、小さな体験でも十分です。普段と違う景色や価値観に触れることで、新しい発見や自信につながることがあります。
経験は、あとから振り返ったときに人生を豊かにしてくれる財産になります。「いつかやりたい」と思っていることこそ、今のうちに少しずつ叶えてみましょう。
30代から人生は変えられる！理想を叶えた3名のロールモデル
「30代から新しいことを始めるのは遅いのでは」と感じる方もいるかもしれません。しかし、実際には30代で学び直しやキャリアチェンジに挑戦し、自分らしい働き方を叶えている女性もたくさんいます。ここでは、理想の人生へ一歩踏み出した3名のロールモデルを紹介します。
理想のキャリアを実現したプロセスを、ぜひ参考にしてみてください。
1.事務職から人気カメラマンになったあきさん
30代で将来へのモヤモヤを感じていたあきさん。調理師や接客業などさまざまな仕事を経験しながらも、結婚や夫の転勤を経てパート勤務を続ける日々を送っていました。そんなとき、子育てをしながらWebデザイナーとして活躍する友人の姿に刺激を受け、SHElikesに入会しました。
以前からクリエイティブなことが好きでカメラが趣味だったこともあり、カメラコースを中心に学びながら、コミュニティイベントやフォトコンテストにも積極的に参加。最優秀賞の受賞をきっかけに、本格的にカメラマンを目指し始めました。撮影経験を着実に積み重ね、出張撮影やインタビュー撮影の仕事を獲得。現在はフリーランスカメラマンとして、収入はパート時代の2倍以上に。推し活も楽しめる理想の働き方を実現しています。
2.専業主婦から4ヶ月でフリーランスに転身したhisaさん
子育てをしながらフルリモート勤務の会社員として働いていたhisaさんは、会社の方針変更でフル出社が決まったことをきっかけに退職し、専業主婦になりました。その後、転職を考えるなかで「会社員以外の働き方もあるかもしれない」と感じ、SHElikesに入会します。
当初はWebデザインを学んでいましたが、新しく公開されたスライドデザインコースを受講したことで、営業企画時代に得意だった資料作成が仕事になると知りました。そこからお仕事チャレンジやクラウドソーシングで実績を積み重ね、わずか4ヶ月でフリーランスのスライドデザイナーとして独立。現在は会社員時代の月収3倍を達成し、自分らしい働き方を実現しています。
3.憧れの美容業界への転職を叶えたしょこまるさん
広報職として働いていたしょこまるさん。SNS運用やプレスリリース作成など、好きな仕事に携わる一方で、「自分のスキルに自信が持てない」と感じていたそうです。もっと体系的に学びたいという思いから、好奇心をきっかけにSHElikesへ入会しました。
受講中はデザインやマーケティングを学びながら、副業で資料作成やSNS運用の案件にも挑戦。フリーランスも経験したうえで自分に合う働き方を見つめ直し、「企業に所属しながら好きな分野で働きたい」と考えるようになりました。これまでの広報経験に加え、副業で積み上げた実績をポートフォリオとしてまとめ、転職活動を進めた結果、憧れだった美容業界への転職を叶えました。
後悔なく40歳を迎えるために、SHElikesで一生モノのスキルを学びませんか？
「このままでいいのかな」と感じながらも、何から始めればいいかわからない方も多いのではないでしょうか。そんな30代女性に選ばれているのが、女性向けキャリアスクールSHElikes（シーライクス）です。スキルを身につけながら自分の可能性を広げ、理想の働き方に近づける環境が整っています。ここでは、SHElikesがおすすめの理由を3つ紹介します。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
デザインや動画編集など、50以上の職種スキルが定額で学び放題
SHElikesでは、Webデザイン・ライティング・マーケティング・動画編集・SNS運用など、50以上の職種スキルを定額で学べます。気になる分野を自由に受講できるため、やりたいことがまだ決まっていない方にもぴったりです。
たとえば、デザインを学びながらマーケティングも身につける、ライティングとSNS運用を掛け合わせるなど、複数のスキルを組み合わせて習得することも可能。これからの時代に求められる実践的な力を自分のペースで身につけられます。将来の選択肢を広げたい30代にとって、心強い学びの場になるでしょう。
月1回のコーチングでキャリアの悩みを相談できる
一人で将来について考えていると、「本当にこの方向で合っているのかな」と不安になることもあるでしょう。SHElikesでは月1回のコーチングを通して、キャリアや学習の悩みを相談できます。
コーチングでは、理想の働き方を整理したり、目標設定をしたり、行動を振り返ったりしながら、次の一歩を明確にしていきます。同じように頑張る受講生と交流できる機会でもあるため、モチベーション維持にもつながるでしょう。忙しい30代だからこそ、定期的に立ち止まって自分の未来を見つめる時間は、大きな価値になるはずです。
お仕事チャレンジで未経験からでも実績を作れる
新しい仕事に挑戦したくても、「未経験だから実績がない」と一歩を踏み出せない方も多いでしょう。SHElikesには、学んだスキルを活かして実案件に挑戦できるお仕事チャレンジの機会*があります。
バナー制作やライティング、SNS運用など、実際の仕事を経験することで、学んだ知識をアウトプットしながら実績づくりが可能です。ポートフォリオに載せられる経験が増えることで、転職や副業、フリーランスへの挑戦もしやすくなります。未経験からキャリアチェンジを目指す30代にとって、心強い第一歩となるでしょう。
*すべての受講生のお仕事獲得を保証するものではありません。
30代のうちにやるべきことを実践して、理想の人生へ一歩踏み出そう
30代は、忙しい毎日のなかで後回しにしてきたことと向き合いやすい時期です。体調管理やお金の備え、これからの働き方、人間関係や暮らし方など、少し意識を向けるだけでも未来の安心感は変わってきます。
何かを大きく変える必要はありません。生活習慣を整える、興味のある分野を学んでみる、将来のために行動してみる。そんな小さな積み重ねが、自分らしい人生につながっていきます。
もし「自分らしい働き方を見つけたい」「将来のためにスキルを身につけたい」と感じているなら、学びから始めてみるのもおすすめです。SHElikesでは、理想のキャリアに近づくためのヒントが見つかる無料体験レッスンを開催しています。未来の自分のために、まずは気軽に参加してみてくださいね。
