「休んでも疲れが取れない」「仕事を辞めたいけれど、将来が不安で踏み切れない」そんな思いを抱える40代のワーキングマザーは少なくありません。
女性がフルタイムで働きながら家事や育児をこなす日々は、想像以上に負担が大きいものです。この記事では、多くのワーママが「もう疲れた」と限界を感じる理由を紐解き、心身を健やかに保ちながら、自分らしいキャリアを取り戻すためのヒントを紹介します。
なぜ40代ワーママが「疲れた」と感じやすいのか？この世代が抱える負担の正体
40代になると、仕事と子育ての両立に加え、将来への不安や体力の変化も重なり、「なぜこんなに疲れが取れないのだろう」と感じる場面が増えるのではないでしょうか。40代ワーママが抱えやすい負担には、次のような理由があります。
まずは疲れの正体を1つずつ見ていきましょう。
40代特有の健康課題｜身体の変化と「ケア」の不足
40代は、女性ホルモンの分泌がゆらぎ始めるプレ更年期から更年期に差しかかる時期です。更年期は一般に45〜55歳頃 に多くみられ、不眠や倦怠感、気分の落ち込みなどの症状が現れることがあるとされています*1。自律神経が乱れやすくなり、冷えや慢性的な疲労を感じる人も少なくありません。
休息や受診、セルフケアが必要なタイミングですが、多くのワーママは「忙しさのせい」「休んではいられない」と、自分の体調を後回しにしがちです。その積み重ねが、原因の見えにくい疲労感へとつながっていきます。
家族形態の変化｜「育児」から「教育・受験・介護」へ広がる負担
40代に入ると、家族の形は少しずつ変化するもの。こどもは成長し、教育費の増加に加え、思春期の対応や進路をともに考えるなど、負担の質も変化します。
さらに、親の高齢化による介護問題が現実味を帯びる家庭も少なくありません。仕事に加え、育児と介護の双方を担う状況に直面することで、時間的にも精神的にも余裕を失いやすくなるのです。
キャリアの「行き詰まり」への葛藤｜このまま今の働き方を続けられるのか
40代は、これまで積み上げてきたキャリアの成果が形になることも多い一方で、その先の伸びしろに不安を抱きやすい時期でもあります。責任あるポジションを任されながらも、体力の変化や家庭との両立から「今まで通りの働き方」に限界を感じ始める人も少なくありません。
さらに、自身のキャリアの到達点が見え始め、「このままでいいのか」という迷いが生まれます。今の会社にとどまるべきか、働き方を変えるべきか。そうした正解のない問いを抱え続けること自体が、心身の疲労を深める要因にもなるのです。
データで見る40代ワーママを取り巻く現状と構造的な背景
40代ワーママが「疲れた」と感じる背景には、個人の努力だけでは解決しにくい構造があります。「令和5年版 男女共同参画白書」によると、6歳未満のこどもがいる共働き世帯では、妻の家事・育児関連時間は夫の約3〜4倍*2 とされ、家庭内負担が女性に偏っている実態が示されています。
また、前述の通り、更年期に伴う不眠や倦怠感などの症状が40代以降に現れやすいことが報告されています*1 。さらに、「令和7年版 労働経済白書」では、多くの産業で人手不足が続いている*3 ことが示されています。
限られた人員体制のもとでは、急な早退や休暇取得が難しくなる場合があります。その一方で、家事やこどもの対応を担う時間は減らせないため、仕事と家庭の両方で時間に追われやすくなってしまうのです。このように、仕事と家庭、そして体調変化が重なることで、余裕を持ちにくい状況が生まれています。
40代ワーママの疲れを放置しないために｜心身が発しているサインのチェックリスト
「最近どうしてこんなに疲れたと感じるのだろう」と思う瞬間はありませんか？限界は突然訪れるのではなく、小さな違和感の積み重ねとして表れることが多いものです。まずは自分の状態を振り返ってみましょう。
※本リストは、日々の生活の中での気づきを整理するためのものです。体調不良が続く場合や強い不安を感じる場合は、専門の医療機関へ相談してください。
- 朝起きた瞬間から体が重く、休んだ気がしない
- 休日も家事や用事に追われ、心から休めた実感がない
- 些細なことでイライラしたり、感情の波が大きくなっている
- 仕事への集中力が続かず、以前より効率が落ちたと感じる
- 自分の時間がほとんど取れていない
- 好きだったことに気持ちが向かなくなっている
- 「もう限界かもしれない」と思うことが増えている
いくつか当てはまる場合は、心身が休息や環境の見直しを求めているサインかもしれません。40代ワーママにとって、自分の状態を正しく把握することは、自分を取り戻すための第一歩です。
【40代ワーママ向け】明日から心のゆとりを取り戻すための具体的な対処法
無理を重ねても状況が好転しないと、「自分の努力が足りないのでは」と感じやすくなり、自己肯定感がゆらいでしまうこともあります。ここでは、明日から少しずつ自分を取り戻し、ゆとりを育てていくための具体的な対処法を紹介します。
今の自分に合ったやり方を模索するヒントにしてください。
「やらないこと」の取捨選択｜40代からの「合格点主義」へのシフト
40代ワーママが心のゆとりを取り戻すには、「全部きちんとやる」という完璧主義を見直すことが大切です。20代・30代と同じ基準で家事や仕事をこなそうとすると、どこかで無理が生じてしまいます。
「毎日手作りの夕食」「隅々まで行き届いた掃除」など、自分に課しているハードルを一度下げてみるのも一つの方法です。「今日はここまでできれば十分」と決めることで、時間とエネルギーに少し余裕が生まれます。余裕をつくることは手抜きではなく、長く続けるための工夫です。
睡眠と休息を最優先タスクに｜自分をメンテナンスする時間の確保
忙しい毎日のなかで後回しにされがちなのが睡眠と休息です。「時間が余ったら休もう」という考え方では、多忙な40代は本当の休息はなかなか訪れません。あらかじめ予定表に「休む時間」を書き込み、夜更かしや持ち帰り仕事を減らすなど、意識的に守る工夫が必要です。
特にホルモンバランスが変化しやすい時期は、質の高い睡眠が欠かせません。寝る前のスマホを控える、短時間でも一人でぼんやりする時間をつくるなど、小さな習慣から始めてみましょう。休むことは甘えではなく、長く働き続けるための大切な自己メンテナンスです。
家族や周囲を「チーム」として頼るためのコミュニケーション術
「私さえ我慢すれば」という自己犠牲を続けていると、いずれ限界が訪れます。家族や周囲を「手伝ってもらう相手」ではなく、家庭をともに運営する「チームメンバー」として頼ることが、負担軽減の第一歩です。
頼み方のコツは、「察してほしい」を手放し、具体的に伝えること。「大変だから手伝って」ではなく、「月曜のゴミ出しと皿洗いをお願いしたい」と明確に伝えれば、相手も動きやすくなります。
役割を見える化し、小さな協力を積み重ねることで、日常のゆとりは少しずつ広がっていきます。外部サービスや便利な家電も含め、頼れるものはチームの一部と考えてみましょう。
今の自分に「合わない働き方」が疲れの元？40代からのキャリア再調整のヒント
40代になると、仕事と家庭の両立はこれまで以上に難しさを増します。責任ある業務を担いながら、変化する家族の状況にも向き合うなかで、理想としていたワークライフバランスとのズレを感じることもあるでしょう。ここでは、40代からのキャリア再調整のヒントを紹介します。
これまでの経験を土台にしながら、自分らしく続けられるキャリアの形を考えていきましょう。
今の環境で10年後も笑っていられるか？を問い直す
40代は、これまでのキャリアを振り返り、これからをどう生きるかを見つめ直す大切な分岐点です。目の前の仕事と家庭を回すことに精一杯で、「今日を乗り切る」ことだけに意識が向いていないでしょうか。今の職場環境や働き方のまま、10年後も心身の健康を保ちながら笑っていられるかを想像してみることが、再調整の第一歩。
自身の体力や家族状況はこれからも変化していきます。無理を重ね続ける働き方が本当に持続可能なのか、自分の価値観やライフスタイルに合っているのかを問い直す時間を持つことが、未来の自分を守る選択につながります。
時間と場所に縛られない働き方にシフトする方法を探る
これまで当たり前だったフルタイム・出社前提の働き方が、今の自分に合わなくなっていることもあります。通勤や固定された勤務時間が負担になっているなら、「時間」と「場所」のあり方を見直すタイミングかもしれません。
リモートワークやフレックス制度の活用、フリーランスへの移行など、働き方の選択肢は以前より確実に広がっています。いきなり大きく変える必要はありません。まずは社内での調整を相談する、情報収集を始めるなど、小さな行動からで十分。「自分が環境に合わせる」のではなく、「自分に合う環境を選ぶ」という視点を持ち、無理のない働き方にシフトする方法を探りましょう。
「未来の自分」を助けるためのリスキリングを検討する
日々の業務に追われるなかで、「新しいことを学ぶ余裕なんてない」と感じることもあるでしょう。しかし、今のスキルのままで働き続けることへの不安が、知らず知らずのうちに疲れを深めている場合もあります。
リスキリングとは、新しい知識やスキルを学び直し、働き方の選択肢を広げること。必ずしも大きな資格取得である必要はありません。ITスキルやWeb分野など、場所を選ばずに活かせる分野を少しずつ学ぶだけでも、「いざとなれば別の道もある」という安心感につながります。オンライン講座や短期講座などを活用し、無理のない範囲で積み重ねていきましょう。
40代から自分らしいキャリアを再構築するなら｜SHElikesという選択肢
40代を迎え、ワーキングマザーとして働き続けるなかで、これからの働き方を見直したいと感じていませんか？自分らしいキャリアを再構築し、自分のペースでキャリアチェンジを目指すなら、女性向けキャリアスクール「SHElikes（シーライクス）」がおすすめです。ここではSHElikesの魅力と、受講をきっかけに自分らしいキャリアと家庭の両立を叶えた事例を紹介します。
- 50以上の職種スキルが学び放題｜経験を活かせる「一生モノのスキル」を習得
- コーチングを通じてこれからの人生で「実現したいこと」を言語化
- 世代を超えた仲間と出会える、サードプレイスとしての価値
- 【受講生事例】40代から働き方をアップデート！心と時間の自由を手に入れたのんさんの変遷
また、以下の記事ではSHElikesの無料体験レッスンの内容や口コミを紹介しています。あわせて参考にしてください。
50以上の職種スキルが学び放題｜経験を活かせる「一生モノのスキル」を習得
今の働き方に「疲れた」と感じている40代ワーママにとって、選択肢を増やすことは心の余裕につながります。SHElikesでは、Webデザインやライティング、マーケティング、動画編集など50以上の職種スキルを定額で学び放題。未経験分野でも基礎から取り組めるカリキュラムに加え、オンライン完結型のため、仕事や家庭のスキマ時間を活用しながら自分のペースで学べます。
これまでの事務や営業、接客といった経験にデジタルスキルを掛け合わせることで、環境が変わっても活かせる一生モノのスキルへと広げていけるのも魅力です。
コーチングを通じてこれからの人生で「実現したいこと」を言語化
SHElikesの魅力は、スキル学習にとどまらず、月に一度のコーチングで自分の価値観やこれから描きたい人生像を整理できる点にもあります。日々の役割や責任から少し距離を置き、「なぜ今の働き方に違和感があるのか」「本当はどんな時間の使い方を望んでいるのか」といった本音を、プロのコーチとともに丁寧に言葉にしていくことができます。
頭の中を可視化することで、「ありたい姿」が具体的になり、選択に迷いにくくなるでしょう。自分の軸が定まると、環境の変化にも振り回されにくくなり、納得感を持って次の一歩を踏み出せるようになります。
世代を超えた仲間と出会える、サードプレイスとしての価値
仕事と家庭の両立に「疲れた」と感じるとき、家庭でも職場でもない第3の居場所（サードプレイス）を持つことは、気持ちを整えるきっかけになります。SHElikesでは、世代を超えた仲間と出会えるコミュニティを用意。
なかでも、育児と学びを両立する受講生が集う「mamaコミュニティ」では、子育ての悩みや働き方の工夫を共有できます。気軽に話せるオンラインのおはなし会や、各自がオンライン上で集まり、それぞれの課題や勉強に集中して取り組む「もくもく会」など、参加スタイルもさまざまです。
家庭や職場とは異なる立場でつながれる場があることで、「悩んでいるのは自分だけじゃない」という安心感が生まれます。それが、学びを続ける力にもつながっていきます。
【受講生事例】40代から働き方をアップデート！心と時間の自由を手に入れたのんさんの変遷
45歳で会社員からフリーランスへ転身したのんさん。以前はフルタイム勤務と育児に追われ、家族との時間も自分の余白も持てない日々にモヤモヤを感じていました。そのようななか、好きな時間に学べる柔軟さに魅力を感じ、入会を決意しました。
入会後はスキマ時間を活用した“つまみ食い受講”でデザインやマーケティングなど複数のスキルを習得。毎月のコーチングで思考を整理し、仲間と励まし合いながら自信を積み重ねていきました。
現在はフルリモートで複数の仕事を担い、家族との時間も大切にできる働き方を実現しています。
40代ワーママの「疲れた」は働き方を見直すチャンス！
40代のワーママが「もう疲れた」と感じるのは、これまで仕事も家庭も全力で支えてきた証です。その疲れは、今の働き方を見直し、より自分らしいスタイルへ移行する転換期のサインかもしれません。
このまま限界まで頑張り続けるのではなく、自ら働き方を選べるスキルを身につけることで、心と時間のゆとりは少しずつ取り戻せるはずです。SHElikes（シーライクス）では、Webデザインやライティング、マーケティング、動画編集など50種以上の職種スキルを学び放題。同じ志を持つ仲間との出会いや、キャリアを支えるサポート体制も用意されています。
年齢を理由に諦める必要はありません。まずは無料体験レッスンで、理想のキャリアへの一歩を踏み出してみませんか？
※出典
*1：働く女性の心とからだの応援サイト｜女性特有の健康課題｜更年期より
*2：内閣府男女共同参画局｜令和5年版 男女共同参画白書 05 特集編より
*3：厚生労働省｜広報誌「厚生労働」2025年1月号 特集2より
