いよいよ今年も梅雨の季節がやってきました。長引く雨と湿気で、気分もどんよりしてしまいがちなこの時期。仕事のストレスやプライベートの忙しさと相まって、ジメジメした気候が続くと、気持ちまでジメジメと落ち込みがちではありませんか？そんな時こそ、ちょっとした工夫で心も晴れやかに過ごすことができるのです。この記事では、おうちでできる梅雨のジメジメした気持ちをパッと明るくする方法を3つご紹介します。忙しい合間にも取り入れやすい簡単なアイデアばかりなので、ぜひ試してみてください。リフレッシュして、梅雨の季節もポジティブに乗り越えましょう！
①室内環境を整える
雨の日は部屋にいる時間も長くなるはず。梅雨のジメジメ感を軽減するためには、まずは室内環境を整えることが大切です。過ごしたくなる快適なお部屋にして、もっとおうち時間を楽しみましょう。
・除湿機を使う
除湿機を使用して、室内の湿度をコントロールしましょう。湿気でジメジメしていた空気がカラッとした乾燥した空気に変わります。除湿機は湿度を下げるだけでなく、カビやダニの発生も抑えることができます。湿気がこもりやすい部屋では、定期的に除湿機を使用して、快適な環境を保ちましょう。
・好きな香りを楽しむ
好きな香りを取り入れて、リラックスできる空間を作りましょう。柑橘系の香りは気分をリフレッシュする効果、ラベンダーの香りはリラックス効果や安眠効果があります。アロマディフューザーやお香を使って、お気に入りの香りを楽しみましょう。私は白檀のどこか懐かしい香りにハマっています。
・観葉植物や花を飾る
観葉植物を室内に置くと空気が浄化されるだけでなく、視覚的にも癒しを与えてくれます。室内にグリーンを取り入れることで心地よい空間になります。植物を置くのが難しい場合や育てる自信がない場合は、好きな花を１輪買ってコップに生けることが手軽でおすすめです。梅雨の時期は紫陽花がシーズンです。色々な色や形があるので、ぜひ花屋で見つけたお気に入りを飾って楽しみましょう。
②体を動かしてリフレッシュ
雨の日が続くと、外出するのが億劫になりがちですが、運動を取り入れることで気分転換ができます。室内でできるエクササイズやリラックス方法を活用して、体を動かしてみましょう。
・ヨガをする
ヨガは、心と体のバランスを整えられます。呼吸を意識することで、ストレスや不安を軽減、リラックス効果が期待できます。またポーズを取ることで、インナーマッスルに負荷がかかり、体幹を鍛える効果もあります。オンラインで初心者向けのヨガ動画を見ながら行うのもおすすめです。
・ストレッチをする
ストレッチは、体の緊張をほぐし、血行を促進する効果があります。日頃のデスクワークや長時間の同じ姿勢での作業で疲れた体をリセットするのに最適です。肩や首、腰など、特に凝りやすい部分を中心にストレッチを行いましょう。寝る前のストレッチは、質の良い睡眠を促進する効果もあります。脚の浮腫みをとるストレッチをすれば、翌朝にはスッキリしてお出かけをする際の足取りも軽くなるかもしれませんね。
・ダンスエクササイズをする
ダンスエクササイズは、楽しく体を動かせる方法のひとつです。好きな音楽に合わせて自由に踊るだけでも十分に効果がありますが、ダンスワークアウト動画を参考にすると、より効果的に体を動かすことができます。テンポの良い音楽に乗せて体を動かすことで、気分も高揚します。楽しく続けているとダイエット効果も期待できるでしょう。好きな音楽や好きなトレーニング配信者を見つけて、長く続けたいものです。
・高速インターバルトレーニング（HIIT）
高速インターバルトレーニングは、英語でHigh Intensity Interval Trainingといい、HIITと略されます。HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけです。トータルで5分に満たない運動ですが、高強度の運動と休息を交互に行うことで、短時間でも効率よく筋トレができるエクササイズです。自宅でできる簡単な動き（ジャンプスクワット、バーピー、マウンテンクライマーなど）を組み合わせて行いましょう。動画サイトにHIITトレーニングの動画が豊富にありますので、ぜひ参考にしてみてください。
参考：RENAISSANCE magazine（ルネサンスマガジン） 話題の筋トレ「HIIT」とは？メリットや自宅でできる運動方法を紹介
③趣味に没頭して気分転換
仕事や家事で忙しい毎日の中でも、自分の好きなことに没頭する時間を持つことは大切です。趣味を楽しむことで、心がリフレッシュされ、気分も晴れやかになります。
・映画やドラマの一気見
見たかった映画やドラマを一気に観るのも楽しい時間の過ごし方です。リラックスしながら、ストーリーに引き込まれることで、気分が晴れやかになります。最新作品も、懐かしの作品も気になる作品はどんどんチェックしましょう。最近はストリーミングサービスも多数あるので、自分に合うサービスを見つけるいいチャンスかもしれませんね。
・料理やお菓子作りに挑戦
新しいレシピや慣れないレシピに挑戦して、料理やお菓子作りを楽しむことも良いリフレッシュ方法です。調理中は集中力が必要なので、出来上がった頃には頭もスッキリしていることでしょう。また、完成した時の達成感も大きいです。写真を撮ってモチベーションを上げるのもいいかもしれません。美味しいもの・食べたいもので心も体も満たされて、健康的で幸福感が味わえます。今から料理にハマって習慣化できれば、暑さ本番が来てもきっと夏バテ知らずで過ごせることでしょう。
・資格取得やスキルアップのための勉強をする
梅雨の時期を有効活用して、資格取得やスキルアップのための勉強に取り組むのもおすすめです。キャリアアップを目指して、新しい知識や技術を身につけることは、自己成長につながります。オンラインスクールを利用すれば動画で簡単に学習できるため、いつでもどこでもパソコンやスマートフォンで学ぶことができます。
私のおすすめは、SHElikesという女性向けキャリアスクールです。45以上の職種スキルを定額で学び放題なので、気になるものや好きなものを探すことができます。一緒に学ぶ仲間たちと交流できるコミュニティや月に1回のグループコーチングもあるため、リフレッシュしつつモチベーションを高められる機会が多くあります。おうち時間も孤独にならず、オンラインで繋がりを感じながら楽しく学び続けられます。
おわりに
梅雨の季節は、ジメジメした空気と共に気分が沈みがちですが、ちょっとした工夫で心をリフレッシュさせることができます。室内環境を整えたり、体を動かしたり、趣味に没頭することで、心は晴れやかになります。日々のストレスや疲れを癒しながら、梅雨の季節もポジティブに乗り越えていきましょう。雨でおうち時間が増える季節だからこそ、ぜひ今回紹介したおうちでも楽しむ方法を試してみてくださいね。
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本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の採用作品です。（執筆者 ayaneさん）
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