「毎朝の通勤がつらい」「会社に着く頃にはすでに疲れている」など、日々の移動に限界を感じていませんか？
片道1時間を超える長時間通勤や満員電車での移動は、心身に大きな負担を与えます。睡眠時間や自由時間も削られ、仕事終わりや休日まで疲れを引きずってしまう人も少なくありません。
この記事では、明日から実践できる通勤ストレスの軽減方法から、在宅勤務やフルリモートワークなど、通勤に縛られない働き方を目指す方法まで詳しく解説します。毎日の通勤がきついと感じている方は、ぜひ参考にしてみてください。
「通勤がつらい…」と感じているのはあなただけじゃない｜8割以上が抱える共通の悩み
「通勤がつらい」「通勤電車がきつい」と感じているのは、決してあなただけではありません。実際に、片道1時間以上通勤している499人を対象に行った株式会社AlbaLinkの調査によると、84.6％もの人が「通勤時間にストレスを感じる」と回答しています *1。
特に多かったのが、「通勤電車で座れない」「車内が混雑していて疲れる」といった声です。満員電車で長時間立ちっぱなしになったり、人混みやマナー違反に気を使ったりすることで、出社前から疲労やストレスを感じる人は少なくありません。また、「移動時間が無駄に感じる」「早起きがきつい」「遅延で神経を使う」といった悩みも多く、通勤そのものが心身の負担になっている状況が読み取れます。
※参考
*1：PR TIMES_株式会社AlbaLinkのプレスリリース｜【通勤時間1時間以上はストレス？】男女499人アンケート調査
通勤はつらいだけじゃない？付随するデメリットとは
「通勤がつらい」「通勤電車がきつい」と感じる状態を放置すると、ただ疲れるだけではすまない場合があります。ここでは、長時間通勤によって起こりやすいデメリットを解説します。
具体的にどのような負担が生じるのか、順番に見ていきましょう。
長時間通勤が招く慢性的な睡眠不足と疲労の蓄積
片道1時間を超える長時間通勤は、想像以上に体力を消耗するもの。通勤時間が長いと、その分だけ朝は早起きが必要になり、帰宅時間も遅くなるため、睡眠時間が削られがちです。特に満員電車で座れず、長時間立ったまま移動する日が続くと、職場に着く頃にはすでに疲れを感じる人も少なくありません。
また、疲れを十分に回復できない生活が続くことで、疲労が慢性化しやすくなります。睡眠不足も重なることで、「朝からだるい」「常に疲れている」と感じることもあるでしょう。
仕事の生産性低下とプライベートの活力減少
長時間の通勤で身も心も疲弊すると、集中力やモチベーションの低下を招き、仕事のパフォーマンスが落ちる原因になります。
さらに、退勤後にも満員電車や長時間の移動が待っていることで、帰宅する頃には気力も体力も使い果たしてしまいがちです。本来であれば趣味や勉強、友人との時間に使えたはずのエネルギーが残らず、仕事終わりの時間を有意義に過ごせなくなってしまうケースも少なくありません。平日に疲れを溜め込むことで、休日も疲れを取るだけで終わってしまうなど悪循環に陥りやすくなるでしょう。
想像以上に削られる「自由時間」
片道1時間の通勤でも、往復すると1日で2時間、1ヶ月（20日勤務換算）では40時間もの時間を移動に費やしている計算になります。年間で換算すると約480時間。これは20日分に相当する時間です。
本来であれば趣味や資格の勉強、美容やセルフケア、家族や友人との時間に使えたはずの自由時間が削られてしまいます。さらに、満員電車では本を読んだりスマートフォンを操作したりすることも難しく、ただ混雑に耐えるだけの時間になってしまうことも。平日は自分のための時間を十分に確保できず、仕事と通勤だけで一日が終わったように感じる人も多いでしょう。
明日からすぐできる！通勤ストレスを軽くする4つの対策
毎日の通勤電車によるストレスは、ちょっとした工夫で軽減できる場合があります。ここでは、明日からすぐ実践しやすい通勤時の対策を4つ紹介します。
毎日の負担を少しでも減らすために、できそうな対策から試してみてください。
1.音楽・読書・動画｜通勤時間を「自分時間」に変える工夫
ただ耐えるだけだった移動時間を、「好きなことをする時間」に変えてみるのも1つの方法です。お気に入りの音楽を聴いたり、読書をしたり、動画配信サービスで映画やドラマを観たりすることで、通勤時間を「自分時間」として過ごせます。
また、満員の通勤電車でスマホを操作しにくい場合は、オーディオブックや英語のリスニング、ラジオなど「耳で楽しめるコンテンツ」を活用するのもおすすめです。意識を別のことへ向けることで、混雑によるストレスや「時間を無駄にしている」という感覚を和らげることができます。
2.座席確保・乗車位置のコツで身体の疲労を最小化
毎日の通勤で体力を消耗しすぎないためには、できるだけ身体への負担を減らす工夫が大切です。たとえば、「どの車両のどの位置が比較的空いているか」を普段から観察し、乗車位置をある程度固定してみるのも手です。一般的に、乗り換え駅の階段から遠い車両は、比較的混雑がゆるやかな傾向があります。
また、電車内では、降車準備を始めた人の近くに移動することで座れる可能性が高まることもあります。少しでも座れる時間を増やすことで、立ちっぱなしによる疲労感を軽減しやすくなるでしょう。
3.時差通勤・始発駅利用で満員電車のストレスを回避
通勤環境を少し変えられる場合は、満員電車のピーク時間を避けるのも効果的です。勤務先にフレックスタイム制や時差出勤制度がある場合は、活用を検討してみるのもよいでしょう。
また、少し早起きをして各駅停車を利用したり、始発駅から乗車できるルートを選んだりすることで、座って通勤できる可能性が高まることもあります。乗車時間が多少長くなったとしても、座れることで体力的な負担や通勤ストレスが軽減され、快適に1日を始められます。
4.「ギリギリ出勤」を卒業して心のゆとりを取り戻す
始業時間ギリギリの電車に乗る生活は、「遅刻するかもしれない」という焦りや不安につながりやすく、通勤ストレスをさらに強めてしまいます。加えて、電車の遅延や混雑が重なると、朝から気持ちに余裕がなくなってしまうことも。
そこで、いつもより20〜30分ほど早めに家を出てみるのもおすすめの方法です。時間に余裕があるだけでも気持ちが落ち着きやすくなり、電車の遅延トラブルや混雑にも冷静に対応できます。出社前にカフェでコーヒーを飲むなど、短時間でも自分のための時間を作ることで、慌ただしい朝に少し余裕を持てるようになるでしょう。
通勤ストレスを根本からなくす方法
毎日のちょっとした工夫で通勤電車のストレスを軽減できる場合もありますが、満員電車による負担を完全になくすのは簡単ではありません。ここでは、通勤ストレスを根本から減らすための方法を紹介します。
働く環境や働き方そのものを見直す際の参考にしてください。
自宅から近い企業に転職して通勤時間を短縮
通勤ストレスを根本から減らしたい場合は、職場までの移動距離そのものを見直すのが効果的です。たとえば、自宅からドア・ツー・ドアで30分圏内の勤務地や、自転車・徒歩で通える範囲の企業に転職することで、毎日の通勤負担を大きく軽減できます。
通勤時間が短くなれば、満員電車によるストレスを減らせるだけでなく、睡眠時間や自由時間を確保しやすくなるのもメリットです。仕事前後の時間に余裕が生まれることで、心身ともにゆとりを持って過ごしやすくなるでしょう。
フレックス・時差出勤を導入する企業に転職
通勤ラッシュによるストレスを軽減したい場合は、フレックスタイム制や時差出勤制度を導入している職場へ転職するのもおすすめです。始業・終業時間を柔軟に調整できる環境であれば、混雑する時間帯を避けた通勤が可能になります。
通勤電車のピーク時間を外せるだけでも、体力的・精神的な負担は大きく変わります。自分の生活リズムに合わせて働きやすくなることで、仕事への集中力やパフォーマンス向上につながるケースもあるでしょう。
在宅・フルリモートで働ける企業に転職
通勤そのものをなくしたい場合は、在宅勤務やフルリモートに対応している企業へ転職する方法があります。自宅が職場になることで、毎朝の移動や通勤準備にかかっていた時間や体力を、自分のために使える点がメリットです。
近年はオンラインツールが広く普及した背景もあり、リモートワークしやすい職種も増えています。オンライン環境に適応できるスキルを身につけることで、在宅勤務可能な求人へ挑戦できるようになり、通勤ストレスの少ない働き方を目指しやすくなるでしょう。
フリーランスとして通勤ゼロの働き方を実現
働く場所や時間に縛られない働き方を目指すなら、フリーランスとして独立する選択肢もあります。企業に所属せず、自宅やコワーキングスペースなど、自分が働きやすい場所で仕事を進められる点は大きな魅力です。通勤時間がなくなることで、時間や体力に余裕が生まれ、自分のペースで仕事と向き合えるようになります。
近年は、Webライターやデザイナー、動画編集など、未経験から専門スキルを身につけてフリーランスとして活動する人も増えています。
通勤ゼロも夢じゃない！未経験から目指せるリモートワーク可能な職種5選
一見ハードルが高そうに思えるリモートワークですが、近年は未経験から挑戦しやすい職種も増えており、実際に在宅勤務を叶えている人も少なくありません。ここでは、未経験からでも目指しやすいリモートワーク対応の職種を5つ紹介します。
- Webデザイナー｜手に職が付き在宅でも働けるクリエイティブ職
- Webマーケター｜データと戦略で成果を出す在宅向きの専門職
- Webライター｜文章スキルひとつで完結する在宅完結型の仕事
- ITエンジニア｜高単価・フルリモートを実現しやすい技術職
- カスタマーサポート｜コミュニケーション力を在宅で活かせる職種
自分の興味や得意なことと照らし合わせてみてください。
Webデザイナー｜手に職が付き在宅でも働けるクリエイティブ職
Webデザイナーは、バナーやホームページ、LP（ランディングページ）などのデザイン制作を行う仕事です。パソコンとインターネット環境があれば作業できるため、在宅勤務やフルリモートとも相性が良い職種として知られています。
デザインの基礎知識や専用ツールの使い方を学ぶことで、副業から挑戦する人も少なくありません。身につけたスキルをそのまま仕事につなげやすく、「手に職」をつけたい人にも人気があります。働く場所に縛られにくいため、ライフスタイルの変化に合わせて柔軟に働きやすい点も魅力です。
Webマーケター｜データと戦略で成果を出す在宅向きの専門職
Webマーケターは、広告やSNS、Webサイトなどを活用し、商品やサービスの認知拡大や売上向上を目指す仕事です。ユーザーの行動データを分析しながら改善を重ねていく職種のため、パソコン1台で進められる業務も多く、リモートワークとの相性が良い点が特徴です。
専門職というイメージがありますが、「数字をもとに考えるのが好き」「人の悩みやニーズを分析するのが得意」といった強みを活かしやすく、未経験から挑戦する人も増えています。施策の成果がアクセス数や売上として可視化されやすいため、達成感を得やすい仕事でもあります。
Webライター｜文章スキルひとつで完結する在宅完結型の仕事
Webライターは、Webメディアの記事やブログ、コラムなどを執筆する仕事です。比較的始めるハードルが低く、特別な資格や高性能な機材がなくても挑戦しやすい点が魅力です。パソコンとインターネット環境があれば作業できるため、在宅ワークやフルリモートとも相性が良い職種として人気があります。
取材やリサーチ、執筆、納品までオンラインで完結する案件も多く、自分のペースで働きやすい点も特徴です。まずは副業から経験を積み、スキルアップしながら収入を伸ばしていくことで、フリーランスとして独立を目指す人も多く見られます。
ITエンジニア｜高単価・フルリモートを実現しやすい技術職
ITエンジニアは、システムやアプリの開発、Webサービスの運用などを担う仕事です。デジタル化が進む中で需要が高まり続けており、フルリモート勤務を取り入れている企業も多く見られます。実際に、出社前提ではなく「全国どこからでも勤務可能」とする求人もめずらしくありません。
プログラミングや開発知識を身につける必要はありますが、その分専門性が評価されやすく、収入アップや柔軟な働き方につながりやすい職種です。最近では未経験向けの学習環境も充実しており、働きながらスキルを習得し、IT業界へ転職するケースも増えています。
カスタマーサポート｜コミュニケーション力を在宅で活かせる職種
カスタマーサポートは、メールやチャット、電話などを通じて、顧客からの問い合わせに対応する仕事です。近年はオンライン対応を中心とする企業も増えており、在宅勤務に対応した求人も多く見られます。
専門的なITスキルが必須ではない場合も多く、接客業や営業事務などの経験を活かしやすい職種です。相手の話を丁寧に聞き、状況を整理しながら対応する力が求められるため、コミュニケーション力に自信がある人にも向いています。未経験からリモートワークへ挑戦したい人にとって、比較的始めやすい仕事の1つです。
通勤ゼロを叶える！在宅で働けるスキルを身につけるならSHElikes
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Web・デザイン・マーケなど在宅向きスキルが学び放題
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未経験からでも基礎から実践まで段階的に学べるため、リモートワークを目指したい人や、通勤に縛られない働き方を実現したい人におすすめです。
今なら補助金で受講料の最大70%還元
SHElikesのレギュラープランは、経済産業省の「リスキリングを通じたキャリアアップ支援事業（補助金）」に対応した転職特化型プランです。条件を満たすことで、受講料の50％が還元され、さらに転職後に一定期間勤務すると追加で20％のキャッシュバックを受けられます。これにより、受講料が実質最大70％還元される点が大きな魅力です。
費用負担を抑えながら新しいスキルを身につけられるため、在宅ワークやリモートワークへのキャリアチェンジにも挑戦しやすくなります。なお、補助金の適用には条件があるため、事前に確認しておくと安心です。
SHElikesでリモートワークを実現した事例
「未経験からリモートワークなんて、本当に自分にもできるのかな？」と不安に感じる人も多いはず。しかし、SHElikesでは、異業種からの転職や専業主婦からのキャリアチェンジを経て、在宅ワークやフルリモート勤務を実現している人も少なくありません。ここでは、「通勤ゼロ」の働き方と、自分らしいキャリアを叶えた2名の事例を紹介します。
4ヶ月で転職成功！広告営業からフルリモートマーケターへの道のり｜natsukiさん
前職では広告営業として働いていたnatsukiさん。長時間労働が続くなか、結婚をきっかけに「家族との時間を大切にしながら、やりがいのある仕事も続けたい」と働き方に悩むようになり、SHElikesへ入会しました。
入会後は、さまざまなコースを試しながら興味のあったマーケティングを中心に学習。毎月のコーチングで理想のキャリアを整理し、コミュニティ活動を通じて実践的な経験も積み重ねていきました。
その結果、入会からわずか4ヶ月で、未経験から東京のマーケティング会社への転職に成功。現在は地方に住みながら、フルリモート勤務を実現しています。「出社が当たり前」という固定観念から離れたことで、家族との時間も仕事のやりがいも両立できる働き方を叶えています。
事務職しか経験のなかった専業主婦が、未経験からおうちで自由に働くフリーデザイナーに！｜さおりさん
妊娠を機に貿易事務の仕事を退職し、専業主婦として子育てに専念していたさおりさん。子どもが1歳半になった頃に「そろそろ働きたい」と考え始めたものの、事務職は出社前提の求人が多く、子育てとの両立に悩んでいたそうです。そこで、在宅で働けるスキルを身につけたいと考え、SHElikesへ入会しました。
入会後は、デザインやライティング、マーケティングなど幅広いコースを受講。その中で「一番楽しい」と感じたデザインを軸に学習を進め、コミュニティ活動でバナー制作や資料デザインにも積極的に挑戦しました。
さらに、Instagramで作品を発信しながらポートフォリオを充実させたことで、仕事の依頼を獲得。現在は子育てと両立しながら、フリーランスWebデザイナーとして在宅で働く理想のライフスタイルを実現しています。
「通勤がつらい」と感じたら、スキルを身につけて働き方を見直そう！
通勤がつらいと感じたときは、時差通勤など日々の工夫次第でストレスを軽減できる場合もあります。しかし、満員電車や長時間通勤による負担が大きい場合は、働き方そのものを見直すことも大切です。近年は、在宅勤務やフルリモートに対応した仕事も増えており、未経験からでもリモートワークを目指せる環境が整いつつあります。
SHElikesでは、WebマーケティングやWebデザイン、Webライティングなど、在宅ワークと相性の良いスキルを学ぶことができます。実践的なWebスキルを身につけることで、場所に縛られない柔軟な働き方や、自分らしいキャリアチェンジを実現しやすくなります。まずは無料体験レッスンで、自分に合った働き方を探してみてください。
