「私に仕事と育児の両立は無理だった」「誰にも本音を言えない」そんな悩みを抱えるワーキングマザーもいるでしょう。仕事と育児の板挟みになり、ワーママとして「もう限界」と精神的に疲れてしまうケースは珍しくありません。
本記事では、正社員ワーママが心身の限界を感じたとき、今すぐできる対策と働き方を変える方法を解説します。さらに、未経験から新しいスキルを身につけ、理想のライフスタイルを叶えた先輩ママたちの体験談も紹介しています。
今のあなたを追い詰めているものを整理し、本来の自分を取り戻す方法を一緒に考えていきましょう。
正社員ワーママが「もう限界」と感じてしまう4つの理由
ワーママのメンタル崩壊は、以下のように複数の負荷が積み重なることで起こります。
メンタル崩壊は、決して個人の「弱さ」や「甘さ」ではありません。限界を超えた結果として起こる必然的な反応です。まずは、メンタル崩壊の原因を整理していきましょう。
1.「仕事も育児も完璧に」というプレッシャーを感じている
「仕事と育児のどちらも手を抜けない」というプレッシャーは、ワーママのメンタルを徐々に追い詰めていきます。
職場では成果を出すプロフェッショナルとして、家庭では子どもの成長を支える母親として期待されることで、無意識のうちに自分自身のハードルを上げてしまうケースもあるでしょう。
仕事と育児は時間と集中力を奪い合う関係にあり、どちらも100%を目指して努力を続けるほど、心身の限界を感じやすくなります。
2.常にタスクを抱え、脳が休まっていない
ワーママの頭の中は、朝起きた瞬間から夜寝るまで、複数のタスクを同時並行で処理し続ける状態に置かれています。
仕事の進捗を気にしながら夕食の献立を組み、子どもを寝かしつけた後も翌日の段取りを確認するような生活では、脳が完全にオフになる時間がありません。常に次の予定を考える「メンタルロード」により脳が疲弊しているところへ、さらに睡眠不足まで重なると、心のゆとりを保つことが難しくなります。
余裕がなくなると些細なきっかけで感情が溢れやすくなり、メンタルが崩壊してしまうこともあるでしょう。
3.周囲に本音を打ち明けられず、孤独を感じている
「育児と仕事は両立できて当たり前」という周囲の圧力も、メンタル崩壊を招く要因のひとつです。同僚からは仕事ができて当然、家庭からは育児ができて当然と見られると、誰にも本音を話せなくなり、孤立感を抱きやすくなります。
また、SNSやメディアで目にする「仕事も育児も完璧にこなす女性像」と自分を比較して、無意識にハードルを上げてしまうケースも少なくありません。身近に理解者がいないまま理想と現実のギャップに悩み、自己嫌悪に陥ることで、心はさらに追い詰められてしまいます。
4.自由時間がなく「自分らしさ」を見失っている
自分のために使える時間がないことも、心身に深刻な影響を及ぼします。社員・母・妻という3つの役割が1日のすべての時間を埋め尽くしていると、自分自身を見失ってしまうこともあるでしょう。
実際にベネッセ教育総合研究所の調査*1によると、子育てやキャリアに関する悩みについて最も多かったのが「自分のための自由な時間を確保するのが難しい」で、80.8%にものぼります。
趣味やひとり時間など自分自身をケアする暇がない状態が続くと、心のエネルギーが枯渇し、メンタル崩壊という形で限界が訪れます。
正社員ワーママが「もう限界」と感じたとき、すぐにできる3つの対策
毎日家事や育児、仕事に追われていると、心も体も悲鳴を上げてしまいます。限界を感じたら、まずは自分自身を最優先にケアすることが大切です。ここでは、今すぐ取り入れられる具体的な3つの対策を紹介します。
1.会社の有給休暇をとり、一人の時間を確保する
心身のSOSを感じたら、思い切って仕事を休みましょう。子どもが保育園や学校に行っている平日に有給休暇をとり、完全に一人になれる時間を作るのがポイントです。誰かのために動く日常から離れ、自分のためだけに時間を使うことで、張り詰めていた心がすっと軽くなります。
好きなカフェでゆっくりコーヒーを飲んだり、見逃していた映画を見たりと、過ごし方は自由です。自分を労わる時間を持つことは、決して「甘え」ではありません。立ち止まって深く深呼吸する時間は、再び前を向くためのエネルギーとして必要不可欠です。
2.家事を最低限にして、心の余裕を保つ
すべてを完璧にこなそうとすると、あっという間にパンクしてしまいます。思い切って、生きていくうえで最低限必要な生活以外の「やめること」をリストアップしてみましょう。
- 手作りの食事にこだわらずお惣菜や宅配を活用する
- 毎日していた掃除機がけを週末だけにする
- 洗濯物はたたまずにハンガーのまま収納する
家事のハードルをぐっと下げ、食洗機やロボット掃除機などの便利な家電に頼るのも立派な解決策です。「やらなきゃ」という思い込みを手放すことで、時間だけでなく心にも大きな余裕が生まれます。できた時間は子どもと遊ぶのはもちろん、ひとりの時間にするのも良いでしょう。
3.自治体や専門機関で、今の気持ちを話してみる
ひとりで抱え込まず、外部の専門機関を頼るのも有効な手段です。多くの自治体には、子育てや働き方に悩むママ向けの無料相談窓口が設置されています。キャリアカウンセラーなどの専門家に話をじっくり聞いてもらえば、もやもやした感情が整理されていきます。
家族や友人ではない第三者だからこそ、気を遣わずに本音を打ち明けられるでしょう。自分の苦しみを客観的に受け止めてもらうだけで、心の負担は驚くほど軽くなります。一人で頑張りすぎず、外に助けを求める勇気を持つことが、現状を抜け出す第一歩となります。
それでも辛いなら、働き方を変えるのも選択肢のひとつ
3つの対策を実践しても辛い場合は、次の問いをご自身に投げかけてみてください。
この問いに対する答え次第では、そもそもの働き方を変えることが、最善の選択かもしれません。
今の会社は、あなたの心身を守れる環境か？
今の会社は、あなたの心身を守れる環境でしょうか？どれだけ自分が努力しても、構造的に育児との両立が困難な職場環境では、心身の消耗を避けられません。
「急な休みが評価に影響する」「長時間労働が常態化している」といった企業では、踏ん張り続けるほど限界が訪れます。信頼できる上司や人事へ相談し、それでも解決の糸口が見えない場合は、転職や働き方の変更も検討してみましょう。
場所と時間に縛られない働き方へのシフトは可能か？
自由度の高い働き方は、仕事と育児のバランスを整え、メンタルの安定にもつながりやすくなります。今の働き方に限界を感じているなら、フルリモートやフレックスなど柔軟な働き方ができないか、まずは情報収集から始めてみましょう。
また、将来的にフリーランスや業務委託といった形態を検討するのも、心の“お守り”になります。「今の場所がすべてではない」と思えるだけで、心身の負担はぐっと軽くなるはずです。
「もう限界」な働き方を変えて、理想のライフスタイルを叶えたワーママの事例
実際に限界を感じる日々から抜け出し、新しい働き方を手に入れたママたちがいます。未経験からスキルを学び、自分らしいライフスタイルを実現した2人のワーママのストーリーを紹介します。
事務職からフリーランスへ転身！子どもに「おかえり」と言える毎日を実現した二児のママ
二人の子どもを育てながら事務職として働いていたきなこさんは、時間や場所に縛られる働き方に疑問を感じていました。バタバタした毎日を過ごし、「自分の理想を実現したい」という思いから、女性向けキャリアスクール「SHElikes（シーライクス）」でWebデザインの学習をスタートします。
SHElikes内のコンペに応募したり、コミュニティ活動に積極的に参加したりして、着実にスキルとノウハウを身につけていきました。今ではデザインやマーケティングなどのスキルを活かし、複業フリーランスとして活動中です。年齢やキャリアに左右されず、理想の働き方を実現されています。
激務の中学校教員からクリエイターへ！働き方を変えて心のゆとりを取り戻したママ
中学校の教員として毎日遅くまで働いていたあっきーさんは、激務とワンオペ育児のストレスで心身ともに限界を感じていました。半年後に教師をやめることを決心し、SHElikesへ入会。入会から2か月目まではライティングコースを受講し、その後はデザイン関連のコースやマーケティングなど、さまざまなコースを受講。
さらに同じ目標を持つ仲間と励まし合いながら、複数のスキルを掛け合わせることで着実に実力をつけていきました。その結果、現在はパート先でSNS運用をはじめとする広報業務を任され、個人では動画編集やライターなどの案件も受けています。
激務で疲弊していた日々から抜け出し、自分らしいペースで輝ける場所を見つけることができた事例です。
仕事と子育てを両立する働き方を手に入れるなら、SHElikesがおすすめ
時間や場所に縛られない働き方を目指すのであれば、女性向けキャリアスクール「SHElikes」がおすすめです。SHElikesの特徴は、以下の3つです。
未経験のワーママでも、挫折せずにスキルを身につけられる環境が整っています。
50以上の職種スキルをすきま時間で学べる
SHElikesの最大の魅力は、Webデザインやマーケティング、ライティングなど50以上の職種スキルが定額で学び放題である点です。最初から自分に向いている仕事がわからなくても、さまざまなコースをつまみ食いしながら本当に好きなことを見つけられます。
動画教材はパソコンやスマートフォンからいつでも視聴できるため、通勤の電車内や子どもが寝た後のすきま時間を有効活用できます。忙しいママでも、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく学習を進められるのが大きなメリットです。
キャリアカウンセラーとの1on1など転職サポートも充実
SHElikesでは、キャリアカウンセラーとの1on1など、転職サポートも充実しています。プロのキャリアカウンセラーと1on1で面談ができるサポートが用意されており、今後の働き方や転職に関する悩みをじっくりと相談できます。
自己分析の深掘りから履歴書の添削、模擬面接まで丁寧にサポートしてくれるため、異業種への転職に不安を抱える方でも自信を持って行動できるでしょう。「学ぶだけで終わらせない」手厚いフォロー体制が、新しいキャリアへの一歩を強力に後押ししてくれます。一人では見えなかった強みや可能性を引き出してもらえる、心強い環境です。
無料体験レッスンで実際のコースを体験できる
「本当に私にもできるのかな？」と迷っている方は、まずは無料体験レッスンに参加してみるのがおすすめです。オンラインで気軽に参加でき、実際のデザインやマーケティングのコースの雰囲気を無料で体験できます。
体験レッスンでは、具体的な活用方法や先輩たちのリアルな事例を詳しく聞くことができるため、入会後のイメージがより明確になります。今の働き方の悩みを相談するだけでも心がふっと軽くなるはずです。現状を変えたいと感じている方は、まずは気軽に参加してみてはいかがでしょうか。
ワーママが「もう限界」と感じたら、新しい働き方の選択肢をのぞいてみよう
ワーママのメンタル崩壊は、周囲からのプレッシャーや自分時間の不足など、さまざまな負荷が重なって起こります。もしメンタルの不調を少しでも感じたら、まずは「これ以上は無理をしない」と決め、心身を十分に労わってあげてください。
少しずつエネルギーが戻ってきたら、次は根本的な解決につながる生き方や働き方を改めて考えてみましょう。「母親だから」「仕事をしているから」と自分を犠牲にし続ける必要はありません。限界を感じたときにこそ、自分自身を最優先にする勇気が大切です。
女性向けキャリアスクールSHElikes（シーライクス）は、デジタルスキルの習得やコミュニティを通じて、理想のキャリアを目指すワーママをサポートします。まずは無料カウンセリングで、自分の心の声を聴くことから始めてみませんか？
※出典
*1：ベネッセ教育総合研究所｜乳幼児の保護者のライフキャリアと子育てに関する調査報告書
