「仕事もプライベートも順調なはずなのに、なぜか満たされない」といった悩みを抱えている人もいるでしょう。こうした感情の揺らぎは、クォーターライフクライシスと呼ばれる状態によるものといわれています。
これは、社会人としてある程度の経験を積み、人生の方向性を考え始める20代後半から30代半ばにかけて起こりやすい心理的な状態。本記事では、クォーターライフクライシスとは何かや、原因・乗り越え方を具体的に紹介します。
クォーターライフクライシスとは？
クォーターライフクライシスとは、20代後半から30代半ばにかけて感じる「漠然とした不安や焦り」を意味します。
クォーターライフクライシスの特徴や現代人に増えている要因を紹介します。
クォーターライフクライシスの特徴
クォーターライフクライシスの特徴は、これまでの人生の選択に対する後悔や、先の見えない将来への悩みを抱くことです。結婚・転職・独立など、人生の選択に直面することが多く、自分の価値観や理想とのギャップに戸惑う人も少なくありません。
そして、「このままでいいのか」「自分は何を求めているのか」と悩むようになります。
クォーターライフクライシスが増えている要因
クォーターライフクライシスが増えている背景には、社会構造や環境の変化が挙げられます。一昔前の日本では「就職した会社で定年まで働く」「20代で結婚してこどもを生む」といったロールモデルが一般的でした。
しかし、近年は終身雇用の崩壊やリモートワークの普及で、多様な働き方が当たり前になりました。また、SNSの普及によって他人の成功や幸せが可視化され、同世代が仕事や結婚で成功している投稿を目にする機会も増えています。
そのため、働き方や生き方の選択肢が増えていることや他人と比較する機会が増えたことが、クォーターライフクライシスが増えている要因となっているのです。
クォーターライフクライシスの5つのフェーズ
クォーターライフクライシスには、以下のような5つの段階があるといわれています。
- 選択への後悔：自身の決断に後悔を抱き始める
- 思考の変化：フェーズ1の段階を抜け出さなければと考え始める
- 自分との葛藤：変化するための行動を始める
- 人生の再構築：理想に向かってスタートを切る
- 人生の選択：理想のための再スタートに熱意を持って取り組めている
クォーターライフクライシスを乗り越えれば、自分の軸が定まり、他人の評価ではなく自分自身の基準で人生を選び取れるようになります。クォーターライフクライシスに陥り、「自分が本当にやりたいことはなんだろう」と悩んでいる方は以下の記事もあわせてチェックしてみてください。
クォーターライフクライシスに陥る原因
クォーターライフクライシスに陥る代表的な原因としては、以下3点が挙げられます。
それぞれ詳しく解説します。
キャリアにおける理想と現実のギャップ
20代後半から30代半ばは、社会人として経験を積み、仕事に慣れてくる時期です。しかし、就職前に描いていたキャリアの理想像や成長スピードと、現実の仕事内容・昇進ペースが噛み合わないことで「思い描いていた人生とは違うのではないか」と感じる人は少なくありません。
また、責任の重いポジションを任され始める場合もあり、期待に応えたい気持ちと現実のギャップの間で強い不安や焦りを感じる人も。目標を見失ったような感覚や「自分はこの仕事に向いているのか」という悩みを抱くこともあります。
ライフイベントの「適齢期」というプレッシャー
結婚や出産、住宅購入など、人生の節目となるライフイベントに対し、プレッシャーを感じることも原因の一つ。本来これらのタイミングは人それぞれですが、従来の「適齢期」という考え方から焦りを感じることもあります。
ほかにも、近年は生き方が多様化しており未婚やこどもを持たない選択も一般的になっていますが、選ばなかった選択肢に対して不安や迷いを抱くこともあります。
他人との比較
SNSの普及により、他人と自分を比べる機会が増えたのも一つの原因といえます。同世代の人が仕事で成功したり、家庭を築いたりする姿を見ると「自分だけ取り残されているのでは」と感じ、焦りや劣等感を抱いてしまうのです。
以前は目にすることがなかった「他人の成功や幸福」が、SNSの普及で可視化されるようになったことが、クォーターライフクライシスに陥る人を増やしてしまったといわれています。
クォーターライフクライシスの乗り越え方
クォーターライフクライシスの乗り越え方は、主に以下の5つです。
現在悩みを抱えている場合は、できるものから実践してみましょう。
スキルアップで選択肢を広げる
働き方やキャリアを変えたいと感じているなら、自分の選択肢を増やすためにスキルアップを目指しましょう。興味のある分野の資格取得やオンライン講座の受講を行うことで、新しい知識や経験を得られ、転職や副業などの挑戦につながります。
実際に手を動かして学ぶ経験は自信にもつながり、自己肯定感の向上にもつながるでしょう。スキルの幅が広がることで視野も広がり、将来への不安を和らげる効果も期待できます。
「価値観」と「願望」を言語化する
不安が大きい時こそ、自分の考えを言葉にして整理することが大切です。日記やメモに「大切にしたい価値観」や「本当にやりたいこと」を書き出し、頭の中を見える化してみましょう。
価値観や願望を言語化すると、自分が何に満足し、どのような状況に不安を覚えるのかが浮き彫りになり、抱えているモヤモヤの理由を自分自身で理解しやすくなります。その結果、「今後どんな方向へ進みたいのか」といった指針が見え、次の一歩を選びやすくなります。
同じ悩みを持つ仲間や第三者に頼ってみる
一人で抱え込まず、同じような悩みを経験した人や、仲間・専門家に相談するのも一つの手段です。SNSやコミュニティで交流するだけでも、「自分だけではない」と気持ちが軽くなることも。
また、家族や友人、仕事の先輩、メンターなど信頼できる人に悩みを聞いてもらい、アドバイスをもらうこともおすすめです。第三者の視点を得ることで、新たな発見や解決策が生まれる場合もあります。
小さな一歩から「行動」に移す
何かしらの新しいことに対して「少し試してみたい」「気になる」といった前向きな感情が生まれたら、小さな一歩を踏み出してみましょう。以下のように負担の少ない行動から始めるのがおすすめです。
- 興味のある分野のセミナーに参加してみる
- 転職エージェントに話を聞いてみる
- 新しい趣味や習い事の体験レッスンに行ってみる
いきなり大きな変化を起こそうとせず、少しずつ行動を積み重ねるだけでも、新しい人脈ができたり、モチベーションが生まれたりすることもあります。
自分と他者を比べない
他人と自分を比べすぎないことも大切です。特にSNSでは、人の良い面だけが目に入ることが多く、比較して落ち込む原因になりがちです。SNSを見る時間を制限したり、他者ではなく「過去の自分」と比較したりすることで、自分自身のペースで歩んでいけるようになります。
他人のペースに振り回されず、自分の軸を大切にすることが、クォーターライフクライシスを乗り越えるポイントです。
自分らしい未来の選択肢を広げるならSHElikes
将来に不安を感じているなら、新しいスキルを身につけるのもおすすめです。女性向けキャリアスクールSHElikes（シーライクス）では、Webデザインやライティングなど、50以上の職種スキルを定額で学ぶことができます。
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また、同じ目標を持つ仲間と出会えるコミュニティや、グループコーチングといったサポートも充実しており、「自分一人で頑張り続けるのが不安」「何から始めればいいかわからない」という人でも、安心して挑戦を続けられる環境が整っています。
将来への漠然とした不安や、今の働き方への違和感を抱えている人にとって、SHElikesは理想のキャリアを見つける手助けになるでしょう。
同じ悩みを持つ仲間と出会える
SHElikesでは、受講生限定のオンラインコミュニティが用意されており、同じような悩みを持つ仲間とつながることができます。経験者からアドバイスをもらったり、情報交換したりすることで、1人では気づけなかったクォーターライフクライシスを乗り越えるヒントを得られるでしょう。
たとえば、キャリアチェンジに成功した先輩が、「転職に至るまでの進め方やポートフォリオのつくり方」「実際に受けた面談内容」などを話してくれるイベントが開催されることも。具体的なイメージが湧き、イベント参加後にすぐにデザインコースの学習を始めたり、転職エージェントへ登録するなど、次のアクションへ踏み出す人も多くいます。
SHElikesでキャリアチェンジを叶えた事例
ここでは、SHElikesでキャリアチェンジを叶えた2名の事例を紹介します。
イエスマンだった彼女が走るオフロード。営業職から仕事もプライベートも楽しむマーケターへ｜杏珠さん
杏珠さんは新卒で人材派遣会社に入社し、毎日架電営業を続ける中で「このままで良いのか」と将来への不安を抱くようになったそう。そんな時、SHElikesの無料体験レッスンへ参加しました。キャリアカウンセラーとの対話を通じて、自分がどう生きたいのかを改めて考え、「顧客の心を動かしたい」という思いが明確に。
入会後は、同じように学ぶ仲間の存在が刺激となり、本業と並行しながら学習を継続。社内の新たなプロジェクトに率先して手を挙げ、前向きな姿勢が評価され、マーケティング業務を任されるようになりました。そして、一年にわたる転職活動の結果、念願だったクラウドサービス企業のマーケター職への転職を実現させたのです。
現在は、広告やSNSの運用、コンテンツディレクション、イベントの企画運営まで幅広く手掛けるマーケターとして活躍しています。
「どうせ私なんて」の壁。未経験からデザイナーに転職。イラストの副業も楽しむ私に｜Terakoさん
Terakoさんは、イラストを描くことが大好きでしたが自信が持てず、イラストを本格的に仕事にする一歩を踏み出せずにいました。そんなときに出会ったのが、SHElikesの体験レッスン。実際にデザインの基礎や手の動かし方を学ぶ中で、「自分が本当にやりたいことは何か」「絵を描くことを仕事にできるかもしれない」という可能性に気づきました。
学び始めて半年も経たない内に、SNS向けコンテンツを制作する企業にインハウスデザイナーとして就職する機会を掴みました。今では会社員として働きながら、イラストの副業にも挑戦しており、充実した日々を送っています。
クォーターライフクライシスを乗り越えるには一歩踏み出すことが大切
クォーターライフクライシスは、20代後半から30代半ばの時期に不安や悩みが押し寄せる心の揺らぎで、珍しいものではありません。しかし、その過程は、自分の価値観を確かめ直し、新しい選択肢と出会うための大切な時間です。
本記事を参考にクォーターライフクライシスを乗り越え、自分らしい人生の一歩を踏み出してみてください。「副業や転職に興味はあるけど何がしたいかわからない」「一人で転職やスキル習得を進めるのは不安」といった気持ちを抱えている方におすすめなのがSHElikesです。
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