家事や育児、仕事のすべてをこなそうとすると、知らないうちに負担が重なり、キャパオーバーになってしまうこともあります。家庭もキャリアも大切にしたいと思うほど、自分を追い込みすぎてしまう方も少なくありません。
無理を続ける前に、状況に合った対処法を知り、負担を少しずつ減らしていくことが大切です。この記事では、子育てと仕事の両立に疲れたと感じてしまう原因と、今すぐ実践できる対処法を紹介します。
「子育てと仕事の両立に疲れた…」と感じる主な原因
子育てと仕事の両立は、想像以上に忙しく負担の大きいものです。仕事に加えて家事や家庭のことまで担うなかで、「子育てと仕事の両立に疲れた」「もうキャパオーバーかもしれない」と感じるママも多いのではないでしょうか。こうした疲れの背景には、いくつかの原因があります。
まずは、主な原因を整理していきましょう。
休む暇がなく常に時間やタスクに追われている
仕事と子育てや家事に追われる毎日では、「やらなければならないことをやってもやっても、常に何かに追われている」と感じ、ストレスや疲れを感じてしまうことがあるでしょう。
朝起きた瞬間から、朝食の準備や子どもの送り出しに追われ、そのまま仕事へ。帰宅後も夕食の準備や家事、寝かしつけなどが続き、自分の時間をほとんど確保できないという人も多いはず。
このように常に何かに追われている感覚が続くと、心身の疲れは徐々に蓄積していきます。また、分刻みのスケジュールをこなす生活では、気持ちをリセットする時間も取りにくくなります。
完璧主義で自分を追い詰めてしまう
仕事も育児も「きちんとやらなければ」と考えすぎてしまうことも、両立に疲れを感じる原因になります。たとえば、「仕事も完璧にこなし、家庭では栄養バランスの取れた手料理を用意しなければならない」といった高い理想を自分に課してしまう人も少なくありません。
完璧主義の傾向がある人ほど、どちらかが思うようにできないと自分を責めてしまいがち。しかし、体力や時間には限りがあります。常に100点を目指し続けると、小さなミスや遅れにも強いストレスを感じやすくなります。完璧を求めすぎる姿勢が、知らないうちに心の余裕を奪ってしまうこともあるでしょう。
周囲の協力が得にくい
パートナーの帰宅が遅い、実家が遠方で頼れないなど、いわゆる「ワンオペ育児」の状態になると、子育てと仕事の両立の負担は大きくなります。家事や育児の多くを一人で担う状況では、心身の疲れも溜まりやすくなるでしょう。
また、「職場に子育てをする人がほかにおらず、理解を得にくい」という場合、子どもの体調不良による早退や欠勤に強い気まずさを感じることもあります。周囲に相談しづらい環境では、孤立感を抱えやすくなるものです。
一人で責任を抱え込む状態が続くと、精神的な負担も大きくなります。「自分が頑張れば回る」と無理を重ねた結果、限界を感じてしまう人も少なくありません。
突発的なトラブルが多い
子育てと仕事の両立が大変に感じる理由の1つに、予測できないトラブルが多いこともあります。子どもの突然の発熱や登園しぶりなど、育児では予定通りに物事が進まないことも少なくありません。
自分の努力や管理だけでは防げない出来事が起こるため、仕事との両立が難しくなることもあります。このように、いつ何が起きるかわからない状況が続くことで、精神的な疲れが溜まりやすくなります。
仕事が思うようにできない
時短勤務になったり急な休みが増えたりすると、思うような成果を出せないと感じることがあります。仕事の意欲が高かったり責任感が強かったりする人ほど、こうした変化に戸惑い、「キャリアが停滞しているのではないか」と不安を抱きやすくなります。
周囲に申し訳なさを感じて遠慮してしまったり、やりがいのある仕事を任せてもらえなかったりすることもあるでしょう。家庭での役割と、理想とする働き方の狭間で板挟みになり、「どちらも中途半端」と感じてしまうと自己肯定感も下がりやすくなります。
仕事と育児の両立に限界を感じたときは、「頑張り続ける」以外の選択肢を考えることも大切です。働き方や優先順位を見直すヒントとして、以下の記事も参考にしてみてください。
仕事と育児の両立で限界を感じた時の対処法10選
家庭もキャリアも大切にしたいからこそ、無理を続けるのではなく、状況に合った対処法を知ることが大切です。ここでは、「子育てと仕事の両立に疲れた」と感じたときに役立つ具体的な対処法を紹介します。日々の負担を軽くし、心に余裕を取り戻すためのヒントとして参考にしてください。
疲れた心に対処する方法5選
家事や家庭のことまで担う生活では、知らないうちに心の疲れが溜まりキャパオーバーになってしまうこともあります。ここでは、仕事と育児に追われて疲れた心をケアするための具体的な方法を5つ紹介します。
まずは気持ちを整え、心の負担を軽くする工夫を取り入れてみてください。
完璧主義を辞めて60点でOKにする
仕事も家事育児も100点を目指し続けると、いつか疲れ切ってしまいます。まずは「完璧でなければならない」という考えを手放し、合格ラインを60点まで下げてみましょう。
たとえば、「週1回は家の掃除をする」「自身に与えられた業務だけはやり切る」など最低限のラインを決めると、心はぐっと軽くなります。「今日はこれで十分」と自分に声をかけ、加点方式で自分を認める習慣をつけてみましょう。
「1人時間」を強制的に作る
家族のために忙しく過ごすママは、自分一人の時間をなかなか作りにくいでしょう。しかし、たとえ15分でもいいので、一人でカフェに寄ったり、ゆっくりお風呂に入ったりする時間を意識的に作るようにするのがおすすめです。
時間を作るのが難しい場合は、一時預かりやベビーシッターの利用など外部サービスを利用するのも1つの方法です。誰の目も気にせず過ごせる時間を持つことで、気持ちがリセットされ、心の余裕を取り戻すことができます。
家事をしない日を作る
「毎日家事をしなければならない」という固定観念を、一度手放し「家事をしない日」を時々作ってみるのも気持ちをリフレッシュする方法の一つ。夕食は外食やデリバリーにしたり、掃除や洗濯も翌日に回してしまいましょう。
家事を休むことで生まれる時間の余裕は、心の余裕にもつながります。「やらなきゃ」という思考から少し離れることで、心身に溜まった疲れをリセットしやすくなるでしょう。
「疲れた」と吐き出せる場所を持つ
ネガティブな感情を心の中に溜め込むと、知らないうちにストレスが大きくなってしまいます。そうなる前に、信頼できる友人やオンラインのコミュニティなど、「疲れた」と素直に言える場所を持っておきましょう。
同じように子育てや仕事の悩みを抱える人同士で話すことで、共感を得られ、孤独感が和らぐこともあります。言葉にして気持ちを吐き出すことは、心理学で「カタルシス効果」と呼ばれ、ストレスの軽減にもつながるとされています 。
自分へのご褒美を用意する
忙しい毎日を頑張っている自分を労わるために、ちょっとしたご褒美を用意するのもおすすめです。好きなスイーツを食べる、欲しかったものを買う、ゆっくりお風呂に入るなど、小さな楽しみを日常に取り入れてみましょう。
「これを楽しみに頑張ろう」と思えるものがあると、気持ちの切り替えがしやすくなります。自分を大切にする時間を意識的に作ることも、心の疲れを和らげる方法の1つです。
仕組みで疲れの原因に対処する方法5選
仕事と育児の両立に疲れを感じるときは、負担の原因を「仕組み」で減らすことも大切です。ここでは、仕組みを整えて疲れの原因に対処する具体的な方法を5つ紹介します。
環境や働き方を少し調整するだけでも、両立のしやすさは大きく変わるでしょう。
家事のアウトソース化をする
仕事と育児を両立する中で、すべての家事を自分一人で抱え込む必要はありません。家事代行サービスや宅配食材サービス、ネットスーパーなどを活用し、負担を減らす工夫を取り入れてみましょう。
掃除や料理などの一部を外部に任せるだけでも、時間と気力に余裕が生まれます。「自分でやらなければ」と考えすぎず、必要な部分は外部の力を借りることが、長く両立を続けるためのポイントです。
パートナーとの役割分担を可視化する
家事や育児の負担が偏っていると感じる場合は、まず現在の役割分担を見える形にしてみましょう。家事や育児の内容を書き出し、どちらがどの作業を担当しているのかを整理することで、負担の偏りに気づきやすくなります。
そのうえで話し合いを行い、できる範囲で分担を見直していくことが大切です。感覚ではなく具体的に共有することで、パートナーとの協力体制を作りやすくなります。
職場の制度をフル活用する
多くの企業では、育児と仕事を両立するための制度が用意されています。時短勤務やフレックスタイム、在宅勤務制度などが利用できる場合は、遠慮せずに活用を相談してみましょう。
あまり利用者がいない制度を使うことに後ろめたさを感じる人もいますが、本来は働き続けるために用意されている仕組みです。利用できる制度を把握し、無理のない働き方を選ぶことで、心身の負担を軽減しやすくなります。
子育て支援制度・サービスを活用する
自治体や地域には、子育て家庭を支えるさまざまな支援制度があります。保育園の延長保育や一時預かり、ファミリーサポートなどを利用することで、急な仕事や用事にも対応しやすくなるでしょう。
また、子育て支援センターなどを利用すれば、同じ立場のママ同士で交流できる機会も得られます。利用できる制度やサービスを知り、上手に活用することで、子育てと仕事の両立による負担の軽減にもつながります。
働き方そのものを見直す
現在の職場で限界を感じている場合は、働き方そのものを見直すことも1つの選択肢です。業務量や勤務時間、通勤時間などが生活に合っていないと、子育てとの両立は難しくなります。時短勤務の検討や職場内での業務調整、場合によっては育児に理解のある企業への転職を検討するのもよいでしょう。
今のキャリアを捨てるのではなく、現在のライフステージに合わせて働き方を調整するという視点を持つことも大切です。自分や家庭の状況に合った働き方を選ぶことで、仕事と育児の両立がしやすくなり、無理なく長く働き続けやすくなります。
働き方を見直し子育てと仕事の両立を叶えるならSHElikes
家庭と仕事を両立しながら無理なく働き続けるためには、自分に合った働き方やスキルを身につけることも有効な手段です。ここでは、子育てと仕事の両立を目指す方に向けて、オンラインでスキルを学べる女性向けキャリアスクールSHElikes（シーライクス）の特徴を紹介します。
これからの働き方を考えるヒントとして、参考にしてみてください。
柔軟な働き方を叶える50以上の職種スキルが学び放題
SHElikesは、子育てと仕事の両立を目指しながら働き方を見直したい方におすすめのキャリアスクールです。Webデザインやライティング、マーケティングなど、在宅ワークや柔軟な働き方につながる50以上の職種スキルを定額で学び放題。
忙しいママでもオンラインで学習できるため、家事や育児の合間にスキルアップを目指せます。新しいスキルを身につけることで、自分や家庭の状況に合った働き方の選択肢を広げられる点が魅力です。
同じ境遇の仲間と出会えるコミュニティ
SHElikesには、同じ目標や悩みを持つ受講生同士が交流できるコミュニティがあります。育児中の受講生が集まるコミュニティでは、子育てと仕事の両立について気軽に相談できる場や、オンラインで集まりそれぞれの学習に取り組む「もくもく会」などが開催されています。
同じ境遇の仲間とつながることで、孤独感が和らぎ、モチベーションを維持しやすくなるのも魅力です。交流を通して新しい視点や働き方のヒントを得られる機会にもなります。
グループコーチングで目標達成をサポート
SHElikesでは、月に1回オンラインで実施されるグループコーチングを通して、目標設定や振り返りを行う機会があります。コーチから一方的に答えを与えられるのではなく、問いかけやほかの受講生との対話を通じて、自分自身の考えや目標を整理していくのが特徴。
迷いや不安を言語化しながら、無理のない形で目標達成を目指せるサポート体制が整っています。子育てと仕事を両立したいママにとっても、自分に合った働き方やキャリアの方向性を見つめ直すきっかけになるでしょう。
SHElikesで子育てをしながら理想のキャリアを実現した事例
ここでは、SHElikesで学びながら働き方を見直し、子育てと理想のキャリアの両立を実現した2名の受講生の事例を紹介します。子育てと仕事の両立に悩み、「自分らしい働き方を見つけたい」と感じている方は、ぜひ参考にしてください。
激務の中学校教師から複業クリエイターへ！心身共にボロボロだった私が新しい働き方に出会うまで｜あっきーさん
激務の中学校教師として働く中、ワンオペ育児とパートナーの休職が重なり、「このまま働き続けるのは難しいかもしれない」と感じていたあっきーさん。教師を辞める決意をしたタイミングでSHElikesに入会し、ライティングやデザインなど幅広いスキルの学習をスタートしました。
コース受講が思うように進まない時期もあったそうですが、グループコーチングやコミュニティでの交流を通して自分の強みを再認識。現在は児童指導員として働きながら、WebライターやSNS運用など複数の仕事に取り組む複業クリエイターとして活動しています。
事務職から半年でフリーランスのオンライン秘書・Webデザイナーに！子育て中の私が見つけた“未来を変える学び方”｜mamiさん
事務・経理職の会社員としてフル出社で働いていたmamiさんは、引っ越しをきっかけに通勤時間や残業の負担が増え、「働き方を変えたい」と考えるようになりました。フルリモートで働くためのスキルを身につけたいと考え、SHElikesに入会。
Webデザインを中心に学びながら、コミュニティ活動にも積極的に参加し、バナー制作などの実績を積み重ねていきました。授乳中や家事の合間で“ながら受講”したり勉強会を活用したりすることで、子育てと学習を両立できたそうです。現在はオンライン秘書やWebデザイナーとしてフリーランスで活動しています。
子育てと仕事の両立に疲れたら、スキル習得でキャリアの選択肢を広げてみよう
子育てと仕事の両立に疲れを感じるのは、決して特別なことではありません。家事や育児、仕事のすべてを完璧にこなそうとすると、誰でも心身の負担が大きくなってしまいます。大切なのは、無理を続けるのではなく、家事の分担や働き方の見直しなど、状況に合った対処法を取り入れることです。
今の働き方に限界を感じている場合は、スキルを身につけて新しいキャリアの可能性を広げるという選択肢もあります。SHElikesでは、50以上の職種スキルをオンラインで学びながら、自分に合った働き方を模索することが可能です。
子育てと仕事の両立に悩んでいる方は、将来の選択肢を広げるきっかけとして、SHElikesの無料体験レッスンをチェックしてみてください。
