頑張ってきた自分を急に信用できなくなったり、生き方に疑問が湧いてきたりする感覚は、「ミッドライフクライシス」と呼ばれる心理的な揺らぎです。
特に女性は、ホルモンバランスの変化やキャリアの中断など複合的な要因から、症状が深刻化しやすいとされています。しかしミッドライフクライシスは、適切な対処法を知ることで乗り越えることが可能です。
本記事では、40代から50代に見られるSOSサインや中年期の危機の乗り越え方を解説します。未来を前向きに描くステップも紹介するので、悩みを抱えている方はぜひ参考にしてください。
ミッドライフクライシスが深刻化する女性特有の要因
ミッドライフクライシスの深刻化には、以下のように女性ならではの要因が関係しています。
ミッドライフクライシスは、40代から50代の女性が直面しやすい転換期です。女性特有の要因を理解し、まずは自分自身の心と体の状態を見つめ直してみましょう。
ホルモンバランスの変化と心身の不調が引き起こす抑うつ
女性のミッドライフクライシスには、プレ更年期や更年期に伴うホルモンバランスの変化が影響しているとされています。更年期に差し掛かると女性ホルモンの量が減少し、気分の落ち込みやイライラ、突然の発汗といった心身の不調が現れることがあります。
これらの症状は本人の意思ではコントロールできないため、自分自身を責めてしまい、抑うつ状態が悪化するという悪循環に陥るケースも少なくありません。
ホルモンバランスの変化は、誰にでも起こる自然な現象です。心と体の変化を正しく知り、自分のペースで向き合うことが、抑うつを乗り越える第一歩となります。
家庭環境の変化によるアイデンティティの揺らぎ
子どもの独立や夫婦関係の変化により、自分の存在意義に揺らぎが生じることも、ミッドライフクライシスが深刻化する理由のひとつです。長年築いてきた「母」や「妻」としての役割が薄れると「これから何をすべきなのか」という空虚感を覚えることがあります。
特に専業主婦だった女性は、家庭での役割がアイデンティティの中心を占めていることが多く、喪失感をより強く感じる場合もあるでしょう。
キャリアの中断による自信の低下からくる不安
出産や育児といったライフステージの影響から、キャリアの中断を迫られる女性は珍しくありません。キャリアの中断期間が長くなるとスキルに遅れを感じやすく、「自分の市場価値が下がっているのではないか」という不安が増大してしまいます。
しかしキャリアの中断は、スキルの途切れを意味するものではありません。自信を失った状態からでも、過去の経験を価値として言語化することでミッドライフクライシスを乗り越えられます。
女性特有の「SOS」サインと今すぐできる対処法
ここからは、女性のミッドライフクライシスで現れやすい症状と今すぐできる対処法を詳しく解説します。
このような不調や違和感がある場合は、決して自分の状態を軽視せず、セルフケアから始めてみてください。
感情の起伏・睡眠障害への自律神経を整えるセルフケア
更年期のホルモン変化やストレスの蓄積で自律神経が崩れると、些細なことでイライラしたり、夜中に何度も目が覚めたりといった症状が現れます。感情の起伏や睡眠障害が見られるなら、自律神経を整えるセルフケアを取り入れてみましょう。
自律神経を整えるためには、規則正しい生活リズムを保ち、日常的に深い呼吸を意識することが効果的です。ゆっくりと息を吐き切る動作を習慣にすることで副交感神経が優位になり、身体がリラックスしやすくなります。
同時に、寝る前のスマートフォン利用を控えたり一定の時間に就寝したりして、睡眠の質を高めることも大切です。
衝動的な決断を避けるための「24時間ルール」
ミッドライフクライシス期は感情が不安定になりやすく、離婚や退職など重大な決断を衝動的にしてしまうリスクが高まります。このような感情は一時的な可能性が高く、その場で決断してしまうと後悔になりかねません。
衝動的な決断を避けるためには、判断前に最低でも24時間は時間を置く「24時間ルール」を活用するのがおすすめです。決断までに時間を置くことで、感情の波が落ち着き、より客観的に状況を見つめ直すことができます。
若さの喪失への不安を和らげるための価値観の再構築
年齢を重ねると「もう若くない」と感じる場面が増えてくるかもしれません。若さの喪失に不安を感じているなら、年齢や外見に価値を置く考え方から、内面的な成長や経験を重視する考え方へシフトすることも大切です。
年齢とともに培った知恵、包容力、深みのある人間関係といった内面的な豊かさは、若さでは得られない貴重な価値と言えます。自己肯定感を維持するためにも、加齢を“失っていく”ではなく“積み重ねている”成長のプロセスとして捉える意識を持ってみましょう。
ミッドライフクライシスを加速させる女性のキャリア・社会の壁
ここからは、ミッドライフクライシスを加速させてしまう、女性のキャリア・社会の壁を4つ紹介します。
どのような壁が存在するのかを理解することで、適切な対策を講じられるようになります。それぞれ詳しく見ていきましょう。
キャリアブランク後の再就職の困難さ
キャリアブランクを抱える女性は、希望する条件での再就職が難しくなり、ミッドライフクライシスが深刻化するリスクがあります。派遣やパートといった非正規雇用しか選択肢がない場合も多く、自己肯定感が低下してしまう女性も多いでしょう。
しかし、キャリアの空白は価値を失った証拠ではなく、新たな挑戦へとつながる転機です。これまでの経験にプラスして自主的なスキルアップに努めることが、社会・キャリアの壁を乗り越える突破口になります。
年齢による市場価値の低下
年齢を重ねるにつれ、転職市場での選択肢が狭まることを肌で感じ、不安が加速することもあります。表立って年齢制限を明記していない企業でも、実質的に若手が優先されるケースは少なくありません。
また現職でも、子育てとの両立が難しいと判断されて業務が制限されたり、昇進が見送られたりする「マミートラック」問題もあるでしょう。このような「自分はもう社会から必要とされていないのではないか」という疎外感が、ミッドライフクライシスを加速させる一因です。
ダブルケア（子と親）による「自分時間」の消滅
晩婚化や高齢出産により、子育てと親の介護が同時に重なるダブルケアの負担が増えています。そのような状況では、自分のことを考える時間は物理的に消滅し、精神的な余裕もなくなってしまいます。
責任感が強い方ほど周囲に頼ることが難しく、孤独を抱えがちです。しかし誰かを支えるためには、まず自分を大切にする姿勢が欠かせません。負担が増大すると抑うつ状態に陥る可能性もあるので、家庭内での役割を分担したり介護サービスを利用したりしながら、自分の時間を確保することが大切です。
DX化時代に通用するデジタルスキルの不足
DX化時代におけるデジタルスキルの不足は、女性の就労機会を制限し、ミッドライフクライシスを加速させる壁となっています。現代の職場ではDX化が進んでおり、デジタルツールやオンラインコミュニケーションが当たり前になってきました。
そのため、デジタル化への対応スキルがない場合、変化についていけない焦りを感じやすくなります。若い世代がツールやシステムを使いこなしているのを見ると「自分は時代に取り残されている」という劣等感を抱くケースもあるでしょう。
しかし裏を返せば、デジタルスキルさえ身につければ、年齢や場所に関係なく活躍できるチャンスが広がっているとも言えます。
ミッドライフクライシスを乗り越える！未来デザインの3ステップ
本章では、ミッドライフクライシスの乗り越え方を以下3つのステップに分けて紹介します。
それぞれ詳しく解説するので、理想の未来を描きたい女性はぜひ参考にしてください。
1.人生の主導権を取り戻すための価値観の棚卸し
これまで無意識的に受け入れてきた価値観を見直すことは、ミッドライフクライシスを乗り越える第一歩です。価値観を棚卸しすると「自分が何を望んでいるのか」「何を大切にしたいのか」が明確になり、人生の主導権を取り戻すことができます。
価値観の棚卸しでは、他人からどう見られるかではなく、自分が心地よいと感じる選択を意識的に増やしていくことも大切です。自分の感情や欲求を否定せず、現時点での優先順位を明らかにしていきましょう。
2.低リスクで始められる学び直しで自信を取り戻す
価値観を整理したら、学び直しで自信を積み重ねていきましょう。新たなスキルの習得は、「自分にもまだできる」という自己肯定感を回復させる手段となります。
ただし、最初から高額な投資をしたり、長期間のコミットが必要な学習に飛び込んだりするのはおすすめできません。挫折すると逆に自信を失うリスクがあるので、まずはオンライン講座や短期間のワークショップなど負担が少ない方法から始めることが重要です。
特にデジタルスキルは、市場価値の高いスキルなので、キャリアブランクがある女性や年齢的な不安を抱えている方にとって、キャリアの可能性を広げる武器となるでしょう。
3.ポジティブな刺激を得られる情報交換の場を持つ
ミッドライフクライシスの不安を和らげるなら、ポジティブな刺激を受けられる場に身を置くことも大切です。同じような悩みや目標を持つ人たちとつながることで、心理的な安心感を得られるだけでなく、行動への勇気が湧いてきます。
ミッドライフクライシスの時期は孤独を感じやすいので、メンターによるカウンセリングやオンラインコミュニティを活用し、新たな出会いを増やしてみましょう。家庭や職場以外で仲間を得ることが、停滞感を打破する鍵となります。
人生の転機をチャンスに変えるならSHElikes！
ミッドライフクライシスを未来のチャンスに変えるなら、女性向けキャリアスクールSHElikes（シーライクス）の受講がおすすめです。
全50以上の多様なスキルを学べる環境が整っており、低リスクで新たな可能性を模索できます。40代以上の受講生も多く、同じ年代や悩みを持つ仲間と交流しながら学習できるのが魅力です。
本章では、そんなSHElikesの特徴や魅力を以下3つに分けて紹介します。
受講生の口コミも交えて紹介するので、ぜひチェックしてみてください。
柔軟な働き方を実現するスキルに特化
SHElikesには、動画編集やWebデザインなど全50以上の職種スキルコースがあり、自分の興味や適性に合わせてスキルを習得可能です。デジタルスキルが中心なので、在宅ワークなど柔軟な働き方を実現したい方に適しています。
実際の企業案件にチャレンジする機会も豊富に用意されており、学んだスキルをすぐに実践に活かせるのが魅力です。コースはすべてオンラインで受講できるので、子育てや介護で忙しい方でも自分のペースで学習を進められます。
サードプレイスとなるコミュニティで悩みを解消
ミッドライフクライシス期の悩みは家族や職場に相談しづらく、孤独に陥ってしまう女性は少なくありません。SHElikesには受講生同士がつながれるオンラインコミュニティが用意されており、同じ立場の仲間に気軽に悩みを相談できます。
また月に1回のコーチングでは、学習進捗の振り返りを行い、コーチと対話しながら未来軸の視野を広げられるのもうれしいポイント。心の拠り所となるサードプレイスとして、ミッドライフクライシスの孤独や不安を解消できるので、前向きに挑戦し続けられるでしょう。
SHElikes先輩受講生のリアルな声を紹介
SHElikesには、学びを通じて新しいキャリアを築いている女性が数多くいます。
デジタルスキルを身につけて働きながら世界一周を実現した方をはじめ、45歳の節目に会社員からフリーランスに転身した方、フリーライター・カメラマンとして独立し子どもファーストの生活を叶えた方など、年齢や受講目的はさまざま。
「場所を問わず働けるようになってうれしい」「年齢を理由にせず挑戦してよかった」という声も寄せられており、皆さんが自分らしい働き方を実現しています。
SHElikesで学んだ先輩受講生のリアルな声は、以下の記事で紹介しているので、自分のロールモデルを見つけたい方はぜひこちらもご覧ください。
女性特有のミッドライフクライシスを乗り越え、人生のステージを好転させよう
本記事では、女性のミッドライフクライシスが深刻化しやすい理由をはじめ、今すぐにできる対処法や理想の未来を描くステップなどを解説しました。
ミッドライフクライシスの時期は感情の浮き沈みが激しく、1人で悩みや不安を抱える女性も少なくありません。SOSサインが見られる場合は、自分自身の気持ちと丁寧に向き合い、学び直しで自信を取り戻すことが大切です。
SHElikes（シーライクス）では、DX化時代に通用するデジタルスキルのコースを複数開講しています。ミッドライフクライシスをチャンスに、人生を好転させたい方はぜひ無料体験レッスンへお越しください。
