「仕事のプレッシャーが大きくて休日もうまく休めない」「プライベートでも考えることがたくさんあってグッタリしてしまう」こんなふうに、忙しい日々のなかで心も体もいっぱいいっぱいになっていませんか？
女性の活躍がどんどん進む現代。キャリアとプライベートのバランスに悩まされたり、価値観が多様化するからこその迷いや不安の気持ちが生じたりと、心に余裕がなくなってしまうこともありますよね。
本記事では、そういった忙しい毎日のなかでも実践できる、心に余裕を持つためのTipsを3つご紹介します。日々一生懸命に過ごしている皆さんの心が、少しでも軽くなると嬉しいです！
1. ヒーリングミュージックを聴く
皆さんは普段、音楽を聴きますか？私は自分がそのときありたい気分や状態に合わせて楽曲を選ぶことが多いのですが、皆さんはどうでしょう。
「頭の中でグルグルと同じことを考えて、ネガティブな思考が止まらない」「疲れが溜まってクタクタになっている」と感じたときは、ヒーリングミュージックを聴いてみるのがオススメです。
ヒーリングミュージックとは、癒しやリラックス効果が期待できる音楽のこと。科学的にもその効果は証明されており、音楽療法として心身の健康の回復や生活の質向上に使用されてもいます。なんと、さかのぼると古代ローマ時代から音楽は「心の薬」として治療に使われていたそう。
参考：セラピストプラス 「ヒーリングとは？効果やその意味、リラックスに最適な音楽も紹介」2024年1月11日更新
音楽は、耳が空いているときはいつでも聴くことができますよね。
私の場合は、ヘトヘトに疲れた電車の中では雨音やそよ風などの自然音を、眠りにつくときには睡眠によいといわれる波の音などを聴くことが多いです。
このように、たとえば通勤中や出かける際の移動時間、仕事のお昼休憩、そして家事の最中や寝る前など、日常の中にヒーリングミュージックを取り入れてみてはいかがでしょうか。
2. 気持ちを外に出す
忙しい毎日のなかで、自分の中にいろいろな感情をため込んでしまっていませんか？周りに気を遣いすぎてしまったり、波風を立てたくなくて意見を押し殺してしまったり……。
そんなとき取り組むのにオススメなのは、家族や友達などの信頼できる人と話をしたり、紙に気持ちを書いたりすること。
まず「話すこと」については、自分の感情や思いを誰かに伝えることでカタルシス効果が生まれ、ストレスが解消される効果があるといわれています。また、人と話してつながりを持つことで、心を安定させることにもつながるんです。
参考：朝日新聞Reライフ.net 「人生が楽しくなるストレス解消法7選！避けたい方法も紹介【専門家監修】」2020年7月22日
今は他の人と話す手段として、対面で会う以外にも、テレビ通話やメッセージアプリなどがありますよね。このようなオンラインツールを活用すれば、忙しい毎日の中でも誰かと気軽にコミュニケーションをとることができます。
また「書く」ことには、抱えている悩みを客観視できるようになったり、落ち着いて物事を考えられるようになったりする効果があります。書いた文章を読み直すことで、それまで思いつかなかった解決策や選択肢に気づけることも。
参考：厚生労働省「こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト～」
話す相手がいないときや、「こんな気持ちを話してもいいのかな？」と迷うときは、ノートや携帯、パソコンなどを使って、自分の中にある感情をありのままに書いてみてはいかがでしょう。
私のオススメは、まずは紙やスマートフォンのメモ機能にバーッと気持ちを書き出し整理したあとに、必要があれば誰かに相談してみること。この方法なら、自宅にいるときや外出時のすきま時間でも取り組むことができます！
私も、ノートやiPadに自分の考えていることを思うままに書き出したり、家族や友達と話す時間を定期的につくったりしています。なるべく自分だけで抱えすぎないことを意識し始めてから、ぐっと心に余裕を持てるようになった感覚があります。
忙しい中でのセルフケアのひとつとして、ぜひ試してみてください。
3. 複数の居場所を持つ
ここ最近注目されている概念のひとつに「サードプレイス」があります。これは家庭や職場、学校とは異なる、心地の良い「第3の居場所」のこと。
たとえば、カフェや図書館など1人でゆっくりと時間を過ごす場所だけではなく、ボランティアや趣味の活動など他者と交流する場所もサードプレイスに当たります。
孤独感を感じる人が増えている現代社会では、複数の居場所を持ち、「どこか1つの場所の自分」に縛られずにいることが重要だといわれているんです。
参考：あしたメディアby BIGLOBE 「サードプレイスとは？その意味や具体例、社会的重要性を徹底解説！」2024年8月17日更新
ちなみに私も、サードプレイスを多く持つよう心がけています。例を挙げると、行きつけのカフェ、疲れたときにいつも立ち寄るごはん屋さん、毎週通っている趣味の習いごとなどです。
そして、仕事のスキルを学び、高めるための場として「SHElikes（シーライクス）」に通っています。
SHElikesは「私らしい働き方」に出会える女性向けのキャリアスクール。WebデザインやWebマーケティング、ライティングなど、45種類以上のコースがオンラインで学び放題であることが特徴です。
このスクールでは、すきま時間に動画を見て学びを深めることができます。仕事にプライベートにと忙しい中でも、コツコツと受講を進められる点が魅力のひとつ。
また、「セルフケア」や「セルフコーチング」など、心に余裕を持つことにつながるレッスンも豊富に用意されています。知識としてしっかり吸収することも、とても大切ですよね。
さらに、他の受講生と交流できる機会も、オンライン・オフラインともに定期的に用意されているんです。悩んだときは相談し合いながら学習を進めていけるので、その安心感がありがたいです！
このように、自宅でも職場でもないサードプレイスがあると、ひとつの価値観に縛られずに視野を広く持つことができるようになった感覚があります。また、自分のそのときの状態や気分によって自分のいる場所を選べるので、それが心の余裕を保つことにもつながっています。
こういった自宅や職場以外のサードプレイスを、少しずつ増やしてみてはいかがでしょう。
心に余裕を持って、毎日を楽しく
心の余裕をつくることは、心身の健康を支え、ポジティブな気持ちを保つ土台になるといわれています。忙しくても楽しい日々を送るためには、とても大切なことですよね。
今回は、忙しい毎日のなかでも実践できる、心に余裕を持つための3つのTipsをご紹介しました。ぜひ、日常に取り入れやすいものから少しずつ実践してみてくださいね。
皆さんの毎日が、心地よく充実したものになるととても嬉しいです！
************
本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の採用作品です。（執筆者 mio.hさん）
SHElikesについて
https://cutt.ly/cwv7g0aJ
自分らしいキャリアのヒントに出会えるメディア、SHEsharesはこちらhttps://shares.shelikes.jp/
