睡眠を制すものは時間を制す！
昔に比べ現代は多様な社会になり、女性の生き方もさまざまな選択肢が増えました。
特に自分の理想とするライフスタイルを叶えるために、副業に取り組んだりスキル習得の勉強をしたりする女性も少なくはないはずです。
それに加えプライベートを楽しむ時間も欲しいとなると、どうしても寝る時間を削ってしまいがちです。しかし、それがかえって悪循環を与えているかもしれません。
時間はどんな人にも１日24時間しか与えられません。
やりたいことがたくさんあって時間を増やせないとなると、時間の質を上げるしかありません。
質を上げるためには、毎日元気に動ける体が必要です。
そのためには、質のよい睡眠をとることがカギとなってきます。
睡眠は、皆さんが思っている以上に大切です。記憶力や免疫力の向上・ストレス解消・生活習慣の予防などたくさんのメリットをもたらしてくれます。
参考：Recovery sleep【監修】睡眠により得られるメリット9選！メリットを引き出す方法も紹介 | 【公式】Recovery Sleep（リカバリースリープ）（コラム）2024年2月6日
しっかり睡眠をとって体を整えることが、仕事や勉強・プライベートを両立させることにつながるのです。
今回は、今日からでも始められる、睡眠の質を高めるセルフケアをお伝えします。
セルフケアを行い疲れをしっかりとって、毎日元気に生産性の高い1日を送りましょう。
1.パジャマをいいものに変える
睡眠時間を7〜8時間と考えると、1日の3分の1は布団の中で過ごすことになります。
パジャマは、その時間ずっと肌に触れているものです。寝ている間の体温調節や汗を吸いとってくれるなどの役割を果たしてくれています。
もしパジャマが、手触りが悪く締め付けがあり着心地がよくないものだったら、どうでしょうか。
寝ている間もサラサラで快適なパジャマに触れている方がよく眠れますね。
コットンやシルク素材など汗を吸収しやすい肌触りのよいものや、締め付けがないものを着るようにしましょう。
参考：OZmall 睡眠の質を上げる人気のパジャマおすすめ17選！レディースやメンズも – OZmall(コラム）2024年7月11日
さまざまな種類がありますが、大切なのは自分が使って心地いいと感じるかどうかも大切です。自分が「いいな」と思ったものを選んでくださいね。
2.軽い運動の習慣を取り入れる
体を適度にうごかすことは、睡眠と大きくかかわっています。
睡眠は、日中の身体活動等で消耗した体力等の回復の役割も担うことから、日中の身体活動量・強度が、眠りの 必要量や質に影響します。また、運動習慣がない人は、 睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）が低いこと がわかっています。
引用：厚生労働省/001254003.pdf (mhlw.go.jp)/健康づくりのための運動ガイド2023/26ページ 運動食事などの生活習慣と睡眠について（2023年12月21日改訂）
運動といっても、ストレッチやウォーキングでも十分です。普段通勤のときに歩いているという方は、いつもより少し遠回りをしてみる・階段を意識してつかってみるとどうでしょう。
掃除や洗濯などの家事も意識することで運動に変えることができます。
いつもよりおおげさにうごいてみることで体をいつも以上に使うことができます。
初めから100を目指すのではなく、毎日少しずつ取り入れるのがポイントです。
昨日より１分多く歩く・１回でもストレッチの回数を増やす・先週より10分多く動くなどのスモールステップを意識します。
そうすることで無理なく続けることができ、やがて習慣になります。
毎日適度にうごかすことが理想ですが、あまり無理はせず取り入れてみましょう。
日中にうごかせなかったといって夜遅くに体をうごかすと、かえって体や脳を興奮させてしまいます。睡眠の質を下げてしまうのでやめましょう。
３．リラックスする時間をとる
夜は１日頑張った自分を労わってあげましょう。リラックスして落ち着いて過ごすと、スムーズに眠れるようになります。
寝床に就く 前に少なくとも１時間は家事や仕事、勉強に追われずリラックスする時間を確保することが有効です
引用：厚生労働省/001254003.pdf (mhlw.go.jp)/健康づくりのための運動ガイド2023 /27ページ 運動食事などの生活習慣と睡眠について(2023年12月21日改訂)
1時間が理想ですが、難しい方も多いかもしれません。リラックスする時間を確保する意識が大切です。30分でもゆったりとした時間をすごせるよう意識してみましょう。
テレビやスマホから離れて照明を暗くすることで、穏やかな雰囲気を作ることができます。
今日1日、楽しかったことを思い出しながら、ゆっくり深呼吸をします。
頑張った自分を労わりながら軽く体をのばすと、ほぐれて気持ちいいですよ。
温かい飲みものを飲んだり、アロマを焚いて香りに癒されたり、自分にとって心地いいと感じることを取り入れて過ごしてくださいね。
自分を整えて、新しい私に会いにいこう
ぐっすり眠れることで、次の日にスッキリ起きれるようになります。体調がよいとやる気もアップし、気持ちも前向きになります。
毎日に余裕が生まれると、何か新しいことに挑戦をしたくなるのではないでしょうか。
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セルフケアで睡眠の質を上げると、毎日の生産性がぐんと上がります。
すると、今までこなしていた以上のことができるようになり時間が増えたように感じるのです。
体を休ませるだけではなく、脳と心の疲れをとることで内面のエネルギーも回復することができるのです。
睡眠を見直して、自分がやりたいことを思い切り楽しめるすてきな女性になりましょう！
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本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の採用作品です。（執筆者 シュリさん）
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