「このまま今の仕事を続けているだけでいいのかな？」
「新しい自分に出会って刺激的な生活を送りたい」
とにかく何か始めなければと、キャリアアップのために学習を始めた経験がある方は多いと思います。
そして、プライベートを削りすぎてストレスを溜めたり、無理をしすぎて体調を崩したりして、挫折した方も同じくらい多いのではないでしょうか。
「私には学習とプライベートの両立なんてできない」と諦めるのは、どうか少し待ってください。
なぜなら、脳と心にアプローチする簡単なセルフケアを行うことで、ストレスもからだへの負担も格段に減らすことができるからです。
今回は、私がストレスを感じずに、学習とプライベートを両立することができた簡単３ステップを紹介していきます。
正しいセルフケアを知って、今日から挫折知らずの自分に変わりましょう。
もちろん、これから初めて学習をしてみようという方にもおすすめです。
遺伝子レベルで決められた、覆せない「朝型」と「夜型」
学習や趣味など、新しいことを始めるというと「朝活」が思い浮かびますよね。
「早起きは三文の徳」ということわざもあるほど、古くから馴染みのある考え方です。
しかし、すべての人間に朝活が有効とは言いきれません。
その理由は、人間には生まれつき遺伝子レベルで決められた「朝型」と「夜型」があるからです。
努力や生活スタイルでは覆せない、遺伝子レベルの睡眠タイプがあるという研究結果は、イギリスの研究チームが発表しました。
人間の体内時計にかかわる時計遺伝子は全部で351個あり、この遺伝子を多く持っているのが「朝型」で、少ないのが「夜型」なのです。
そして、「朝型」の方と同じくらい「夜型」の方も存在しています。
（参考:WIRED「「夜型」の人が努力しても、決して「朝型」になれない：研究結果」2019年4月6日発行）
「夜型」の方が無理やり朝活をしようとしても、頭は回らず体調はすぐれず、ただ意味のない時間が過ぎていくばかり。
逆に「朝型」の方が仕事や生活を終えてから寝る前に学習をしようとしても、眠気や疲労に負けてはかどりません。
まずは、自分が「朝型」なのか「夜型」なのかを把握することが大切なのです。
把握するための1番簡単な方法は、「同じ本を朝と夜に10ページずつ読んでみて、どちらの方が早くスムーズに読めたか」を計ることです。
前日の睡眠時間や当日の疲労度にもよるので、1度で判断せずに何度か試してみてください。
自分の睡眠タイプに合った時間に学習やプライベートの時間を設けることで、からだへの負担を大きく減らせます。
また、短時間で効率的に進められるので、学習の成果を実感しやすいのもポイントです。
生活リズムに合った目標で毎日しっかり「達成する」
学習を始めるときに、「1日〇時間やろう」と決めたことはありませんか？
目標を定めるのはとてもよいことです。
しかし、何時間も残業をした日や、イレギュラーなことが多かった日も、いつもと同じだけ学習するというのは現実的ではありません。
私も、仕事が繁忙期で目標が達成できない日が数日続いたことが原因で、それ以降やる気が出ず挫折してしまったことがありました。
また、目標を達成するためにプライベートの時間を削るのも、ストレスの大きな原因です。
1～2ヶ月で終わるような学習なら我慢できるかもしれませんが、短期間で習得できるスキルは多くありません。
半年以上この生活が続けられるか？と考えながら、自分に合った生活リズムを作る必要があります。
そのために、「〇時間やろう」ではなく、ぜひ「〇時までやろう」と考えてみてください。
「〇時まで」が30分でも2時間でも、それがその日に達成するべき目標です。
目標を達成してしまえば、それ以降の時間は自分へのご褒美タイム。
やり切った自分を労うつもりで、プライベートを全力で満喫してください。
無理のない目標で学習の達成感をしっかりと感じながら、プライベートの時間は削らない。
このメリハリが、ストレスなく学習とプライベートを両立する大きなポイントとなります。
もちろん、いつも短時間しか学習しないのでは意味がありません。
時間が多く取れる日はだらだらせず、きちんと学習と向き合うことを忘れないようにしましょう。
理想の自分を具体的に想像する
「とりあえず何か始めてみよう」というぼんやりとした気持ちだけでは、なかなかやる気を継続できないと思います。
自分がどう変わりたいか、これから何をしてみたいか。
学習を続けた先にある理想の自分がどんな姿なのか、まずは想像してみてください。
スキルアップをして、今より頼もしく仕事をテキパキこなしている自分。
転職をして、新しい環境で刺激的な毎日を過ごしている自分。
ほかにも、自由な時間で余裕を持って働いている自分や、無理なく家事育児と仕事を両立している自分、収入アップして楽しそうな自分など。
できるだけ具体的に想像してみましょう。
そして、理想の自分をゴールとして、逆算的に学習を進めます。
知識が広いことは決して悪いことではありませんが、時間は無限ではありません。
自分に必要な学習は何か、しっかりと見極めて無駄なく取り組むことが大切です。
自己分析をして、理想を叶えるために必要なものをリストアップして、いつまでにそれを達成するのか期日を設けましょう。
そして、その地図を頼りにまっすぐゴールに向かうことが、理想の自分に出会うための最短距離となるのです。
理想が具体的であればあるほど、前に進んでいる確かな感覚にわくわくしながら学習とプライベートが両立できるはずですよ。
このように、自分の理想の姿や将来の夢を実現する方法を具体的に考えることを、キャリアプランニングと呼びます。
SHElikesというキャリアスクールでキャリアプランニングを教わったことで、私の生活は大きく変わりました。
SHElikesは、WEBデザインやWEBライティング、マーケティングなどさまざまな分野の学習ができるキャリアスクールです。
しかしそれ以上に、私にとっては「一緒に高め合って、必ず理想の自分に出会おう」と仲間が背中を押してくれる場所でした。
「自分なんか何者にもなれないだろう」と、後ろ向きでしかなかった過去の私。
そんな私が前向きに楽しく学習を続けられているのは、どんな理想も肯定してくれる仲間ができたからです。
そして、それを叶えるためには何が必要かと真剣に考えてくれる、先輩や講師もたくさんいます。
ただ学習をするだけなら、もちろん1人でもできます。
しかし、どうしても頑張ることができないときに、奮起し合える仲間がいたら頑張れると思いませんか？
学習内容でつまずいてしまったときに、すぐに質問できる講師がいたら安心できると思いませんか？
「理想の自分に出会うために、これから頑張ろうとする私」の居場所になってくれるのが、SHElikesなのです。
理想の自分に出会おう！
しっかりと学習をしてスキルを身につけて、今の環境を変える。
数ヶ月でできることではありませんよね。
だからこそ、学習とプライベートを両立して、自分に合った生活リズムでストレスなく続けることが大切だと思います。
「できない」と思っていた今までと、何かを大きく変えたり削ったりする必要はありません。
今日からできる簡単な3ステップでセルフケアをしながら、ぜひ理想の自分に出会ってください。
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本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の採用作品です。（執筆者 naoyaさん）
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