2024年、もう折り返し地点ですね。ドキッとされる方もいるのではないでしょうか……
今年のはじめに目標を立てましたか？
もしかしたら「今年こそは頑張ろう」と意気込んだものの、まだ達成できていないことばかり。モチベーションが続かなかった……となんだかモヤモヤしたまま6月を迎えてしまった。という人もいるのではないでしょうか。
この記事では、2024年の下半期に自分の本音と向き合うためのセルフコーチングをご紹介します。
セルフコーチングはこんな人におすすめです。
・目標達成までのスピードを上げたい
・客観的に自分を見られるようになりたい
・目標に向かってのモチベーションを向上したい
・モヤモヤしたままになっている目標を明確にしたい
まずは、コーチングとセルフコーチングについて説明しますね。
コーチングとセルフコーチングとは？
コーチングとは、コーチとコーチングを受ける側の対話を繰り返すことで、受ける側の新しい気づきや視点を発見するのを助け、目標達成へ向けてサポートするコミュニケーション技術です。
コーチというとスポーツのコーチをイメージする方も多いかもしれませんが、コーチ側から直接教える手法とは違い、受ける側が自ら考え、自己理解の気づきから行動変化へと導くのがコーチングです。
ビジネスの場面での人材開発や育成、勉強や資格習得などの目標達成の場面でコーチングのサービスが活用されたり、コーチングの手法にもさまざまな種類があります。
そこで、セルフコーチングについて簡単に説明すると
その名のとおり、自らをコーチングすることです。
自分の本心と向き合い、まるで自分と会話するようにコーチングします。
慣れてくるといつでも自分の好きなタイミングでできるので、ぜひ一度、試してみてくださいね。
引用： 7つの習慣 Self Coaching Magazine セルフコーチングは？コーチングとの違い＆目標達成する方法 2022.09.18
セルフコーチングのやり方、3ステップ
携帯やパソコンでもできますが、一度、紙に書き出してみることをおすすめします。
1.現状を知る
ゴールではなく、まずは今の事実と感情に目をむける
達成できたことは？
すでに立てた目標に対して、足りないものは何？
達成していないことで、障害になっているものは？
気づき、わかったことは？
2.目標の見直し
新しい気づきや違和感があるか？目標を修正しても大丈夫です
次につなげること、継続したいこと。もっとできそうなことは？
新たに下半期に挑戦したいこと、達成できたらどうなる？
理想のイメージは？
3.感じたことや思いを言語化してみる
自分へ問いかけたことに対して、感じたことを書き出してみる。
以下は実際に私が書き出した内容です。
例えば、目標：「今年こそ、運動して疲れない体にしたい」
1.現状を知る
今年はピラティスをはじめてみた！
2.目標の見直し
楽しい。だんだん体のラインも変わってきた気がする、効果がありそう。
下半期も継続できそう？
楽しくて効果を実感、目標は週２回を維持したい。
クラスの時間に合わせてのスケジュール調整が大変でキャンセルしてしまった日もあった。どうしても忙しい時は、無理せず、今感じている楽しい気持ちが大切なのかも。
3.感じたことや思いを言語化してみる
「体力アップのためにはじめたピラティスは、楽しいから続けられそう！体のラインも変わってきているので、このまま続けたい。スケジュール調整も工夫し、無理しない範囲で下半期も週2回を目標に続けてみたい。12月までの体の変化が楽しみ」
という感じで自分で、気づきや感情、やりたいと思っていることを質問するように書き出してみます。
この結果、通うことに疲れないように、楽しい。と感じていることにフォーカスして目標への継続のモチベーションになる。
少しだけ、セルフコーチングをしていなかった過去の私について補足させていただきますね。
引用：SHElikesのコーチングに参加してみよう
自分の本音「なりたい姿、変わりたい」を発見し、一歩行動してみた……
今では、セルフコーチングを実践し、目標達成することにがんばっている私ですが、実を言うと、新年のスタート時には、明確な目標は決められていない人でした……
当時は、体調を崩したことをきっかけに、会社を退職したばかりで、自己肯定感もマイナス120％ぐらいダウンしていたので、これから先のことが具体的にイメージできないままの2024年のスタートでした。
ただ、このような状況下でも、意外にも、自分でもびっくりするような大胆な夢が浮かんできたことに驚いたのを覚えています。
「今後、私が本気で変わるきっかけになった。本当にやりたいことを見つけて新たなことに向けて挑戦できた！と近い将来、言える私になりたい！」
これが、どん底からだった私の、なりたい姿で、心の叫びのような本音だったと思います。
とはいえ、具体的に何を目指したらいいのか？
私に何かできるのか？
すぐに決められたわけでもなく、少しずつ、求人広告に目を通したりしてしばらく過ごしていたところ。キャリアスクールのSHElikesの広告に目が留まりました。そして、無料体験レッスンに参加し、SHElikesに入会を決意しました。
ウェブ上で完結できてしまうスクールですので、忙しい方でも自由な時間に受講ができます。
自由に学べるからこそ、入会後すぐに学んだ、このセルフコーチングを活用しコースをすすめるようにしています。
一人で迷ったな、というときには、月に1度のコーチとのコーチングセッションに参加することもできるので、コーチングでサポートを受ける機会もあるところも、SHElikesの特徴的なところです。
セルフコーチングで前進しつつ、具体的になった。
自分自身の心の中にあった、感情を言語化し表に出すことができるようになりました。
目標を具体的に設定できるようになった。
私はどちらかというと、よく考え、考えがまとまったら、書いたり、言葉に表現する方ですが、言語化せずに心の中にしまったままでいると、モヤモヤした気持ちがずっと頭にありました。
セルフコーチングを通して、なんとなく考えている事を、少しずつでも書き出すことで、自分では気づかなかった本音や価値観に向き合えるようになったと思います。
余計な心配ごとや、本当に達成したい目標、優先順位がはっきり見えるようになりました。
全45以上の豊富な職種スキルが定額・学び放題
SHElikesは、「私らしい働き方に出会える」キャリアスクールです。
ウェブデザインやライティング・マーケティングなど、全45以上の職種スキルが学び放題です。
私のように、何を学びたいか？漠然としていて、まだちょっと不安で……という方にはSHElikesで具体的に自分の好き、得意を見つける場所として、ぜひおすすめします。
また、「コミュニティイベント」と言われるオンラインイベントも充実しています。
同じ目標を目指す人やすでに実現しているロールモデルのような人から話を聞けて刺激を受けたり、より目標が明確にイメージすることができる機会もあります。
SHElikesでは、無料体験レッスンを受けることができます。
もし今、働き方や生き方に悩んでモヤモヤしていたり、入会を迷われている方は、無料体験レッスンをおすすめします。
チャレンジしてみたいけど、なかなか一歩を踏み出せないでいるあなたへ、この記事が少しでも参考になれば、とても嬉しいです。
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本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の採用作品です。（執筆者 Junkoさん）
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